TIKTAK.ID – Saat ini sedang marak aktivitas bersepeda sebagai gaya hidup dalam beradaptasi di kebiasaan yang baru. Sejumlah khalayak menjadikan berkendara sepeda sebagai olah raga rutin sekaligus sarana transportasi, contohnya saat menuju tempat kerja.

Bersepeda sangat mendukung kesehatan tubuh seperti mengontrol diabetes, hipertensi, kolesterol, dan penyakit jantung. Kekuatan otot dituntut agar tetap prima ketika bersepeda agar tidak gampang capek menempuh jarak yang jauh.

“Sehat saja tak cukup. Harus disertai dengan bugar. Bugar dapat dicapai dengan melatih kekuatan otot tubuh. Bagaimana mendapatkannya? dapat dilakukan dengan memanfaatkan sepeda,” terang dokter spesialis kedokteran olah raga Michael Trianto dalam keterangannya sebagaimana dilansir CNNIndonesia.com, Minggu (19/7/20).

Ada berbagai cara yang bisa ditempuh agar senantiasa sehat dan bugar saat bersepeda.

Silakan ikuti 5 cara berikut, agar senantiasa bugar dan sehat saat bersepeda.

1. Perkuat Otot Betis
Memperkuat otot betis bisa dilakukan dengan latihan calf raises yaitu berjinjit. Gerakan ini bisa dilakukan dengan memposisikan badan membungkuk 90 derajat sembari bertumpu ke sepeda kemudian menjinjitkan kaki.

2. Menguatkan Otot Biseps
Otot di lengan atas atau otot biseps diperlukan dalam menggenggam setir sepeda. Latih otot biseps dengan mengangkat beban.

Anda dapat mempergunakan sepeda untuk melatih otot biseps dengan cara berdiri tegak lurus kemudian mengangkat sepeda. Satu tangan menggenggam sepeda pada bagian kemudi, tangan satunya lagi di bagian jok. Angkat sepeda setinggi perut ke atas hingga dada, lalu turunkan kembali.

3. Peregangan
Kebugaran bisa diperoleh melalui peregangan. Senantiasa peregangan sebelum mulai bersepeda agar otot terhindar dari cedera dan siap beraktivitas.

4. Side lunges
Otot tungkai juga dapat diperkuat dengan side lunges. Side lunges yaitu mendorong badan ke ke kiri lalu ke kanan dengan menekuk salah satu kaki.

Gerakannya juga dapat ditempuh dengan sepeda melalui cara menumpukan salah satu tangan ke sepeda.

5. Squat
Otot tungkai sebagai otot gerak bagian bawah kaki. Melatih otot tungkai bisa dilakukan dengan squat. Squat dapat dilakukan dengan cara memulainya pada posisi berdiri dengan posisi kaki selebar pinggul, kemudian dorong tubuh ke bawah seperti posisi jongkok.

Squat bisa dilakukan juga dengan menambah beban, berupa mengangkat sepeda pada salah satu sisi.