TIKTAK.ID – Saat Anda menderita depresi, seolah tidak memiliki daya dan tenaga untuk merawat diri. Padahal, gejala depresi akan makin parah bila Anda mengabaikan perawatan diri seperti tidur nyenyak, konsumsi makanan bergizi, dan meluangkan waktu untuk bersantai.
Walaupun sudah memperoleh bantuan profesional, tapi perawatan diri merupakan aspek penting dalam mengelola gejala depresi.
Ketika fase depresi datang, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meringankan gejala.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya:
- Melakukan guided imagery
Guide imagery atau citra terpandu merupakan meditasi yang dilakukan dengan memvisualisasikan hal positif. Depresi dapat terasa sulit untuk diatasi, terutama bila Anda terseret oleh pikiran negatif yang gelap. Anda mungkin merasa bersalah, tidak berharga, putus asa, dan tidak berdaya untuk melakukan apa pun mengenai keadaan pikiran Anda.
Untuk menyingkirkan hal itu, Anda bisa mencoba melakukan citra terpandu dengan cara berikut:
Tutup mata, lalu perlambat pernapasan Anda ke ritme yang stabil.
Bayangkan bahwa Anda sedang berkunjung ke suatu tempat yang ingin dikunjungi.
Mulai tambahkan detail sensorik, misalnya suara burung atau sensasi angin sepoi-sepoi.
- Jurnaling
Menulis jurnal bisa membantu menjauhkan diri dari pikiran negatif. Cobalah menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk menulis jurnal. Anda dapat melampiaskan rasa frustasi dan kesedihan yang dialami.
Setelah itu, Anda bisa ganti menuliskan pengalaman positif yang sudah dialami. Cara tersebut bakal membantu Anda untuk melihat lebih dalam terkait makna kehidupan dan mengeluarkan pikiran negatif.
- Melakukan positif self talk
Pikiran mengkritik diri sendiri kerap hadir ketika seseorang mengalami depresi. Anda bisa melawan hal itu dengan cara mengatakan hal-hal bernilai positif pada diri sendiri. Positif self talk memang tak serta-merta menghilangkan depresi, tapi bisa membantu mengelola gejala dan meningkatkan optimisme diri. - Lakukan mindfulness
Mempraktikkan mindfulness akan membantu menyesuaikan diri dengan emosi Anda, serta membuatnya lebih mudah untuk mengenali pikiran dan perasaan Anda yang sesungguhnya. Belajar menantang respons otomatis terhadap pemikiran ini pada akhirnya bakal menciptakan jalur baru di otak dan membantu melawan pikiran depresi.
Selain itu, mindfulness membantu Anda tetap hadir dan lebih fokus dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengan begitu, Anda akan lebih sadar akan momen dan sensasi yang menyenangkan.
