TIKTAK.ID – Stres merupakan bagian alami dari tubuh yang tidak dapat kita hindari. Psikolog Adam Borland mengatakan stres adalah respons tubuh terhadap tantangan atau tuntutan.

Setiap orang tentu pernah mengalami stres yang bisa dipicu oleh berbagai peristiwa. Mulai dari kerepotan kecil sehari-hari sampai perubahan besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan.

Respons stres sendiri mencakup sejumlah komponen fisik. Di antaranya peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pikiran dan keyakinan pribadi tentang peristiwa stres, serta emosi, termasuk ketakutan dan kemarahan.

“Walau kita sering menganggapnya negatif, tapi stres juga bisa datang dari perubahan positif dalam hidup Anda. Misalnya mendapatkan promosi di tempat kerja atau memiliki bayi baru,” ungkap Borland.

Stres memang punya manfaat penting, yaitu memungkinkan kita merespons ancaman dengan cepat dan menghindari bahaya. Namun paparan stres dalam jangka waktu lama bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, atau peningkatan masalah kesehatan fisik.

“Sebagian besar penelitian menyebut peningkatan tingkat stres mengganggu kemampuan Anda untuk menangani penyakit fisik,” terang Borland.

Meski stres tidak bisa dihindari, tapi Anda tetap bisa menanganinya dengan beberapa cara:

1. Mengonsumsi makanan sehat
   Sejumlah orang mencoba mengurangi stres dengan minum alkohol atau makan terlalu banyak. Hal itu mungkin tampak membantu pada saat ini, namun sebetulnya bisa menambah stres dalam jangka panjang. Kafein juga akan memperparah efek stres. Sebaiknya, Anda memilih makanan sehat karena juga bisa membantu memerangi stres.
2. Berolahraga secara teratur
   Olahraga tidak hanya memiliki manfaat kesehatan fisik, namun juga telah terbukti menjadi pereda stres yang kuat. Anda dapat mencoba latihan aerobik atau aktivitas gerakan seperti yoga atau Tai Chi. Latihan aerobik terbukti mampu melepaskan endorfin —zat alami yang membantu Anda merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.
3. Berhenti merokok
   Banyak orang merkok untuk meredakan stres, padahal nikotin dalam rokok dapat memberikan lebih banyak stresor pada tubuh dan mengurangi aliran darah. Merokok juga akan memperburuk rasa sakit kronis. Artinya, bila Anda mengalami ketegangan dan nyeri tubuh yang berkepanjangan, merokok tidak akan membantu.
4. Pelajari dan praktikkan teknik relaksasi
   Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari, supaya membantu mengelola stres dan melindungi tubuh dari efek stres. Anda bisa memilih dari berbagai teknik, misalnya pernapasan dalam, imajinasi terpandu, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesadaran. Ada banyak aplikasi online dan smartphone yang memberikan panduan tentang teknik ini.