TIKTAK.ID – Mungkin Anda makan berlebihan ketika menghadapi situasi stres. Kondisi itu dikenal dengan istilah emotional eating atau makan emosional. Bila Anda sering melakukan hal itu, maka dapat berdampak negatif pada kesehatan dan berat badan.
Emotional eating sebetulnya tidak hanya terjadi saat kita sedang stres. Terdapat sejumlah hal yang bisa menjadi pemicu emotional eating. Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya:
- Merasa bosan
Bosan atau tidak melakukan apa-apa bisa menjadi pemicu makan emosional yang umum terjadi. Banyak orang menjalani kehidupan yang sangat aktif, namun saat mereka tidak melakukan apa pun, maka akan merasakan kekosongan. Untuk mengisi kekosongan tersebut, mereka kerap melampiaskannya dengan makan. - Kelelahan
Ketika sedang merasa lelah, terutama usai melakukan tugas yang tidak menyenangkan, kita akan lebih mudah makan berlebihan. Makanan akan menjadi bentuk pengalihan karena kita tidak melakukan aktivitas tertentu lagi.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, Anda bisa mencoba beberapa cara ini:
- Menemukan cara lain untuk mengatasi stres
Menemukan cara lain untuk mengatasi emosi negatif adalah langkah pertama untuk mengatasi makan emosional. Cobalah untuk mengalihkan emosi negatif tersebut dengan menulis jurnal, membaca buku, atau melakukan relaksasi.
Memang perlu waktu jika ingin mengubah pola pikir kita agar tidak melakukan emotional eating. Untuk itu, Anda harus terus mencoba berbagai kegiatan positif sampai menemukan aktivitas yang cocok untuk merilis emosi negatif tersebut.
- Gerakkan tubuh
Beberapa orang akan merasa lega dengan berolahraga secara teratur. Anda dapat mencoba berjalan-jalan atau jogging di sekitar rumah atau melakukan yoga, untuk membantu meredam emosi negatif.
Banyak penelitian membuktikan kalau rutin melakukan yoga dapat menjadi langkah untuk meredakan kondisi emosional seperti depresi dan kecemasan.
- Melakukan meditasi
Ada berbagai penelitian yang menyatakan bahwa meditasi mindfulness bisa menjadi pengobatan untuk gangguan makan berlebihan dan makan emosional.
Anda dapat melakukan meditasi hanya dengan duduk di tempat yang tenang, kemudian fokus pada napas yang masuk dan keluar dari hidung Anda.
