TIKTAK.ID – Saat Hari Raya Idulfitri, umumnya masyarakat menyiapkan hidangan dalam jumlah banyak dan serba enak. Hidangan khas Lebaran di antaranya ketupat, opor ayam, sambal goreng ati, dan lain sebagainya.
Namun, jika terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut, bisa membuat tubuh melar usai Lebaran. Meski begitu, kamu tak perlu khawatir karena hal tersebut bisa kamu cegah.
Mengutip dari detikcom, berikut ini sejumlah tips agar tubuhmu tidak “melar” usai Lebaran.
1. Kembali ke pola makan yang biasa dengan perlahan
Setelah terbiasa puasa lebih dari 12 jam, sistem pencernaan memerlukan waktu untuk beradaptasi. Jika langsung banyak makan setelah puasa, dapat menyebabkan risiko mengalami sakit perut, diare, dan berbagai masalah pencernaan lain. Agar tidak mengalami sakit, bisa dimulai dengan cara memilih menu sarapan ringan yang mudah diterima tubuh, seperti sup.
2. Pastikan selalu mengonsumsi sayur
Biasanya, hidangan khas Lebaran menggunakan bahan utama daging yang diolah dengan banyak gula, garam, dan lemak seperti santan. Karena itu, agar dapat memenuhi kecukupan asupan nutrisi setiap hari, sayur segar sangat dibutuhkan pada setiap hidangan.
3. Buah sebagai camilan atau hidangan penutup
Boleh saja mengonsumsi berbagai olahan kue kering khas Lebaran. Dengan catatan porsi kue kering hanya secukupnya dan tidak lapar mata. Tetapi, ada alternatif camilan yang lebih bermanfaat bagi tubuh dibanding kue atau camilan lain, yaitu buah segar.
4. Cukup minum air putih
Tidak hanya makanan, tubuh juga perlu kecukupan konsumsi cairan setiap hari. Dengan rutin mengonsumsi 8-12 gelas air putih per hari bisa mencegah dehidrasi dan menjaga fungsi tubuh. Selain itu, dengan cukup mengonsumsi air putih dapat membantu mengendalikan rasa lapar.
5. Olahraga
Usahakan tetap berolahraga dan melakukan aktivitas fisik di sela libur Lebaran. Sebab, kegiatan fisik ini mampu menjaga kesehatan dan membakar lemak-lemak di tubuh.
Tetapi jika tetap sulit mengendalikan nafsu makan yang berlebihan, kamu bisa mencoba mengubah strategi pola makan. Misalnya, kamu bisa makan tiga kali sehari dalam porsi biasa, kemudian ada waktu ngemil di antara jam-jam makan besar. Dengan makan dalam jumlah sedikit tapi sering, dapat membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga tidak tergoda untuk ngemil.
