TIKTAK.ID – Tak sedikit orang yang didiagnosis punya level kolesterol yang tinggi. Padahal, kondisi itu bisa sangat berbahaya karena berpotensi menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung.
Jika Anda didiagnosis kolesterol tinggi oleh dokter, biasanya Anda akan disarankan untuk berolahraga dan mengonsumsi obat. Selain itu, Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol.
- Menghentikan asupan lemak trans
Lemak trans adalah lemak jahat yang bisa meningkatkan jumlah LDL dan mengurangi jumlah HDL di dalam tubuh, sehingga tidak akan membantu menurunkan kolesterol. Seperti dikutip Kompas.com dari WebMD, mengonsumsi lemak trans akan meningkatkan peluang seseorang sakit jantung dan mengalami stroke.
Menurut Mayo Clinic, lemak trans terkandung pada makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi, yakni minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung. Minyak ini memang lebih murah dan tidak mudah untuk basi, sehingga sering digunakan mengolah makanan supaya umur simpannya lebih lama.
Beberapa daftar makanan yang memakai lemak trans di antaranya pizza beku, makanan yang digoreng seperti french fries, donat, dan ayam goreng, margarin stik, dan lainnya.
- Mengurangi berat badan
Bila Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, maka mengurangi sedikit berat badan akan menurunkan LDL.
Healthline menjelaskan, menurunkan sedikit berat badan bisa sangat berpengaruh pada jumlah kolesterol dalam tubuh. Anda tak perlu melakukan diet ketat, karena mengurangi sekitar 5 hingga 10 persen dari berat badan sudah sangat berpengaruh pada penurunan level kolesterol.
- Mulai berolahraga
Dengan melakukan olahraga secara rutin, bakal membuat badan lebih sehat dan membantu meningkatkan level HDL di dalam tubuh. Healthline menyebut melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit per hari bakal sangat membantu. Bahkan WebMD menjelaskan, memulai dengan berolahraga selama 10 menit per hari saja sebagai permulaan dapat berkontribusi dalam meningkatkan HDL.
- Menambah asupan serat
Makanan yang mengandung serat larut akan membantu mencegah tubuh menyerap kolesterol. Beberapa jenis makanan yang disarankan yaitu oatmeal, apel, buah plum, kacang merah, kubis, pir, dan biji-bijian.
Mengonsumsi serat sebanyak 5 hingga 10 gram setiap hari terbukti akan menurunkan level LDL di dalam tubuh.
