TIKTAK.ID – Saat ini diabetes tipe 2 termasuk salah satu penyakit yang paling umum di dunia, dengan lebih dari 589 juta orang dewasa mengalaminya. Selain mengganggu kualitas hidup, penyakit ini juga berpotensi memicu komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan kehilangan penglihatan.

Kabar baiknya, risiko terkena diabetes tipe 2 bisa dikendalikan dengan kebiasaan sehat, salah satunya melalui olahraga teratur, khususnya latihan kekuatan. Berdasarkan hasil sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Hong Kong, orang yang punya kekuatan otot lebih tinggi berisiko lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Seperti dikutip Kompas.com dari Eating Well, hasil penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2025 ini menunjukkan bahwa mereka yang punya kekuatan otot yang baik, kemungkinan 44 persen lebih rendah untuk menderita diabetes tipe 2 ketimbang mereka yang memiliki kekuatan otot rendah.

Baca juga : Tidur Tengkurap Mampu Redakan Ngorok? Ini Kata Dokter

Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 141.000 peserta dari Inggris dan mengamati kekuatan genggaman mereka, yang sering kali digunakan untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas. Hasilnya, walaupun faktor genetik tetap memainkan peran dalam risiko diabetes, namun kekuatan otot bisa memengaruhi sejauh mana faktor genetik ini berkontribusi pada timbulnya penyakit tersebut.

Latihan kekuatan begitu penting karena secara sederhana, otot kita berperan besar dalam pengaturan gula darah. Otot yang kuat bakal lebih efisien dalam membakar glukosa, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Begitu pula sebaliknya, penurunan kekuatan otot bisa berkontribusi pada peningkatan resistensi insulin, yang merupakan salah satu faktor utama penyebab diabetes tipe 2.

Walaupun banyak orang mengenal manfaat latihan kardio seperti berlari atau bersepeda, latihan kekuatan ternyata turut memberikan dampak yang signifikan dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Dengan meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh, maka tubuh akan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih mudah mengatur kadar gula darah secara alami.

Baca juga : Kenali Gejala Diabetes pada Anak

Bila Anda ingin mulai berlatih untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2, tidak perlu langsung menggunakan beban berat. Cobalah latihan tubuh seperti push-up, squat, atau plank yang dapat dilakukan di rumah. Kemudian manfaatkan alat sederhana seperti dumbbell atau resistance band. Anda juga dapat memanfaatkan barang-barang di rumah, seperti botol air yang diisi pasir untuk dijadikan beban.