TIKTAK.ID – Untuk mengetahui berat badan ideal, tidak hanya dengan cara mengandalkan indeks massa tubuh atau perbandingan bobot tubuh dan tinggi badan. Melainkan Anda juga perlu mempertimbangkan lingkar pinggang yang ideal, yang dapat menakar tingkat kebugaran.
Diketahui lingkar pinggang yang terlalu lebar berarti dekat dengan gaya hidup tak sehat dan meningkatkan beberapa risiko kesehatan.
Mengutip NHS, lingkar pinggang di atas batas standar berbahaya, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan stroke.
Seperti dilansir Kompas.com, ada beberapa faktor yang menentukan bentang lingkar pinggang, yakni jenis kelamin dan etnis. Kemudian lingkar pinggang juga dipengaruhi kondisi kesehatan, kehamilan, sampai faktor keturunan.
Kementerian Kesehatan menjelaskan, lembaga International Diabetes Federation (IDF) merilis kriteria lingkar pinggang ideal berdasarkan etnis dan jenis kelamin untuk orang dewasa dalam kondisi sehat. Berikut ini rinciannya.
Untuk pria asal Melayu, China, India, dan Asia, lingkar pinggang yang ideal tak lebih dari 90 sentimeter. Bagi wanita asal Melayu, China, India, dan Asia, lingkar pinggang idealnya tidak lebih dari 80 sentimeter.
Untuk pria asal Jepang, maka lingkar pinggangnya tak lebih dari 85 sentimeter. Sementara wanita asal Jepang, idealnya memiliki lingkar pinggang yang tak lebih dari 80 sentimeter.
Sedangkan untuk pria asal Eropa, lingkar pinggangnya tak lebih dari 94 sentimeter, dan wanita asal Eropa, lingkar pinggangnya tak lebih dari 80 sentimeter.
Jika Anda memiliki lingkar pinggang di atas rekomendasi ideal tersebut, maka perlu mewaspadai risiko beberapa penyakit kronis. Sebab, orang yang memiliki lingkar pinggang lebar biasanya memiliki banyak lemak di tubuh bagian tengah, sehingga dapat memengaruhi kesehatan.
Ada beberapa cara untuk menentukan besarnya lingkar pinggang. WebMD menyebut cara mengukur lingkar pinggang yang tepat adalah berdiri dan rileks. Kemudian lingkarkan meteran sampai memeluk pinggang.
Setelah itu, posisikan meteran sejajar dengan pusar. Pastikan meteran tidak terlalu ketat tapi juga hindari menahan napas saat mengukur lingkar pinggang. Berikutnya periksa nomor pada pita pengukur atau meteran sesaat setelah Anda mengembuskan napas.
Umumnya, orang yang kelebihan berat badan juga memiliki lingkar pinggang berlebih. Hal itu akibat asupan atau sumber energi yang masuk ke tubuh lebih besar ketimbang energi atau kalori yang dibakar. Lambat laun, energi ekstra itu pun disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
Oleh sebab itu, untuk menjaga berat badan dan lingkar pinggang ideal, pastikan Anda menjaga pola makan sehat dan lebih aktif bergerak.
