TIKTAK.ID – Kurang tidur menjadi salah satu masalah yang sering dialami banyak orang. Hal ini terjadi sering kali karena gaya hidup dan penggunaan smartphone berlebih, yang kemudian berkembang dan menimbulkan masalah lain terhadap kesehatan. Intinya, masalah kurang tidur dapat berakibat buruk, baik untuk fisik maupun mental.
Pada saat kurang tidur, tubuh tidak akan berfungsi normal seperti biasa, sekaligus membuat konsentrasi menurun. Selain itu kewaspadaan, daya pikir, dan produktivitas ikut menurun. Akibatnya, kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah marah.
Apa yang harus dilakukan agar bisa tidur lebih cepat? Berikut 5 cara agar bisa tidur lebih cepat menurut mindbodygreen.com:
Baca juga: 5 Tips Sederhana Tingkatkan Kekebalan Tubuh Hadapi Corona
1. Perhatikan Suhu Kamar dan Matikan Lampu
Kamu perlu mengecek terlebih dahulu, apakah suhu di dalam kamarmu sudah ideal. Disarankan agar kamar kamu dalam suhu antara 20 hingga 25 derajat supaya bisa membuat kamu tidur lebih lelap. Selain itu, pastikan lampu juga telah dimatikan. Sebab, ketika lampu terang sudah pasti akan mengganggumu ketika akan tidur. Bahkan lampu mati ketika kamu tidur juga dapat membantumu tidur lebih optimal dan bisa memulihkan diri.
2. Lakukan Relaksasi Otot
Melemaskan otot-otot sebelum tidur menjadi salah satu solusi ketika kamu kesulitan untuk tidur. Hal ini juga dapat membantu melambatkan detak jantung dan membuat tubuh menjadi santai. Sehingga ketika kamu berada dalam pikiran yang tenang, maka kamu bisa terlelap dengan cepat.
Baca juga: 4 Jenis Minuman Pantangan bagi Golongan Usia 40 Tahun ke Atas
3. Konsumsi Magnesium
Ketika tidur malammu terganggu, maka kamu memerlukan melatonin, yang merupakan hormon supaya bisa tidur lelap. Kekurangan magnesiun memiliki hubungan yang erat dengan menurunnya melatonin di dalam tubuh.
4. Hilangkan Pikiran Buruk
Mungkin penyebab kamu sulit tidur adalah munculnya pikiran buruk sebelum kamu tidur. Sehingga, sebisa mungkin kamu harus melemaskan pikiran dan membuat situasi bisa menyenangkan, kemudian membuat kamu bisa lebih cepat tidur.
5. Gunakan Minyak Esensial
Ketika kesulitan untuk tidur, mungkin dengan menggunakan minyak esensial terutama lavender dapat membantu tubuh menjadi lebih santai. Hal ini karena kandungan pada minyak esensial dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik yang menjadikan tubuh lebih tenang.
