TIKTAK.ID – Kita tentu tidak dapat menghindari stres akibat pekerjaan atau masalah lainnya. Namun jika rasa stres tidak segera diatasi, dapat berefek buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan efek buruk stres yakni meditasi.
Mayo Clinic menyebut meditasi mampu memberi ketenangan dan keseimbangan emosional serta mendukung kesehatan secara umum. Selain itu, tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan stres dengan cara memusatkan perhatian pada hal lain yang memberikan ketenangan.
Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, berikut ini cara meditasi bagi pemula.
- Mulai dari yang kecil dulu
Pemula tak perlu lama-lama melakukan meditasi setiap hari. Pemula lebih disarankan melakukan meditasi selama 5 menit untuk memahami pikiran dan diri sendiri, ketimbang harus menghabiskan waktu selama 30 menit.
- Mencari waktu yang tepat
Banyak yang mengira terdapat waktu-waktu tertentu yang direkomendasikan untuk melakukan meditasi. Padahal, meditasi dapat dilakukan kapan saja, asalkan sesuai dengan jadwal dan waktu luang masing-masing.
Kunci melakukan meditasi bagi pemula yakni konsistensi, sehingga tak perlu memaksa melakukan meditasi di waktu-waktu tertentu.
- Mencari posisi yang nyaman
Meditasi tak harus dilakukan dalam posisi duduk bersila, karena tidak semua orang nyaman dengan posisi ini. Meditasi perlu dilakukan dalam posisi yang nyaman, bahkan bisa dalam keadaan duduk, berbaring, atau saat berjalan.
Membuat kondisi yang nyaman untuk bermeditasi pun disarankan, seperti menggunakan lilin aromaterapi atau menyetel musik yang menenangkan.
- Menggunakan aplikasi meditasi atau podcast
Banyak pemula yang tidak mengetahui cara bermeditasi, sehingga dapat memanfaatkan aplikasi meditasi atau podcast. Tak hanya memberikan pendampingan selama meditasi, tersedia pula musik, latar belakang suara, sampai latihan pernapasan yang bisa dicoba.
- Menjadikan meditasi sebagai kebiasaan
Bermeditasi kerap dinilai tidak bermanfaat untuk beberapa orang. Nyatanya, meditasi perlu dilakukan dalam waktu yang tidak sebentar dan konsisten, supaya dapat memperoleh manfaatnya.
Menjadikan meditasi sebagai sebuah kebiasaan tidak hanya bisa menurunkan stres, tapi juga membuat tubuh lebih siap menghadapi situasi atau kondisi emosi yang tiba-tiba berubah.
