TIKTAK.ID – Pola makan yang buruk bisa merusak metabolisme, menyebabkan penambahan berat badan, dan merusak organ, seperti jantung dan hati. Pola makan ini pun dapat memengaruhi organ lainnya, termasuk kulit. Untuk itu, seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu demi kesehatan kulit.
Penelitian menyatakan bahwa beberapa makanan, seperti ikan, alpukat, kenari, dan beberapa makanan lainnya bisa menjaga kesehatan kulit.
Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, berikut ini sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan kulit.
- Ikan berlemak
Ikan berlemak disebut-sebut kaya akan asam lemak Omega-3, sehingga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Asam lemak Omega-3 sendiri dapat membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Sebaliknya, kekurangan asam lemak Omega-3 akan membuat kulit kering. Lemak Omega-3 dalam ikan bahkan mampu mengurangi peradangan yang menyebabkan kemerahan dan jerawat. - Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Mendapatkan cukup lemak pun sangat penting menjaga kulit tetap elastis dan lembap.
Berdasarkan sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita, asupan tinggi lemak total -terutama jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat- dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal. Bukti awal pun mengklaim alpukat mengandung senyawa yang akan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
- Kenari
Kenari termasuk makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit, karena menjadi sumber asam lemak esensial yang baik. Asam lemak esensial sendiri adalah lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.
Kenari pun dianggap mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang lebih kaya ketimbang jenis kacang lainnya. Sebab, kenari mengandung rasio yang baik dari asam lemak ini, sehingga membantu melawan respons peradangan potensial terhadap Omega-6 yang berlebihan.
- Ubi jalar
Beta karoten merupakan nutrisi yang biasa ditemukan pada tanaman. Senyawa tersebut berfungsi sebagai provitamin A, yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Beta karoten kerap ditemukan dalam jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar. Ubi jalar sendiri termasuk sumber yang sangat baik. Dalam satu porsi 1/2 cangkir (100 gram) ubi jalar panggang, mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali DV vitamin A.
Karotenoid seperti beta karoten pun mampu membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Zat itu bermanfaat mencegah kulit terbakar sinar matahari, kematian sel, serta kulit kering dan berkerut.
