TIKTAK.ID – Semakin bertambah usia, maka kita rentan mengalami osteoporosis, yakni penyakit kronis yang menyebabkan kesehatan tulang melemah dan mudah patah. Healthline menyatakan usia dan riwayat keluarga dengan osteoporosis menjadi faktor risiko yang tidak bisa kita ubah. Meski begitu, ada faktor risiko lain yang masih dapat kita ubah untuk mencegah osteoporosis.
Faktor risiko osteoporosis yang bisa kita ubah di antaranya asupan nutrisi dan tingkat aktivitas harian.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mencegah osteoporosis yang penting untuk diketahui:
- Melatih kesehatan tulang
Healthline menjelaskan, seiring bertambahnya usia, tulang akan terus bertambah kuat hingga mencapai massa tulang puncak, yang biasanya terjadi pada usia 30-an tahun. Setelah itu, tulang mulai melemah.
Saat Anda masih muda, olahraga bisa membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Akan tetapi seiring bertambahnya usia, olahraga menjadi kurang efektif untuk mencegah pengeroposan tulang.
Sebaiknya orang dewasa yang lebih tua fokus pada olahraga yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, memperkuat tulang, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Sebab, meningkatkan kekuatan tulang dan keseimbangan tubuh bakal membantu mencegah Anda gampang jatuh yang berpotensi menyebabkan patah tulang.
- Makan makanan sehat
Mengutip NHS, semua orang perlu makan makanan yang sehat dan seimbang karena bisa membantu mencegah kondisi kesehatan yang serius lainnya, termasuk osteoporosis, penyakit jantung, diabetes dan berbagai bentuk kanker. Khusus untuk mencegah osteoporosis, makanan sehat yang diperlukan yakni makanan mangandung kalsium dan vitamin D.
Kalsium sendiri penting untuk menjaga kesehatan tulang. Orang dewasa butuh 700 mg sehari, yang seharusnya bisa Anda peroleh dari asupan makanan. Contoh makanan kaya kalsium adalah sayuran berdaun hijau, buah kering, tahu, produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt, ikan salmon, dan sarden.
Sedangkan vitamin D penting bagi kesehatan tulang dan gigi karena membantu tubuh menyerap kalsium. Semua orang dewasa perlu mengkonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari. Sumber makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel, daging merah, hati, kuning telur, serta makanan yang diperkaya Vitamin D seperti beberapa sereal sarapan.
- Menjaga gaya hidup
WebMD menjelaskan, faktor gaya hidup lain yang akan membantu mencegah osteoporosis di antaranya berhenti merokok, membatasi asupan alkohol, dan minum lebih sedikit soda.
