Tag: osteoporosis

Tips Cegah Osteoporosis
TIKTAK.ID – Semakin bertambah usia, maka kita rentan mengalami osteoporosis, yakni penyakit kronis yang menyebabkan kesehatan tulang melemah dan mudah patah. Healthline menyatakan usia dan riwayat keluarga dengan osteoporosis menjadi faktor risiko yang tidak bisa kita ubah. Meski begitu, ada faktor risiko lain yang masih dapat kita ubah untuk mencegah osteoporosis.

Faktor risiko osteoporosis yang bisa kita ubah di antaranya asupan nutrisi dan tingkat aktivitas harian.

Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mencegah osteoporosis yang penting untuk diketahui:
1. Melatih kesehatan tulang
Healthline menjelaskan, seiring bertambahnya usia, tulang akan terus bertambah kuat hingga mencapai massa tulang puncak, yang biasanya terjadi pada usia 30-an tahun. Setelah itu, tulang mulai melemah.

Saat Anda masih muda, olahraga bisa membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Akan tetapi seiring bertambahnya usia, olahraga menjadi kurang efektif untuk mencegah pengeroposan tulang.

Sebaiknya orang dewasa yang lebih tua fokus pada olahraga yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, memperkuat tulang, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Sebab, meningkatkan kekuatan tulang dan keseimbangan tubuh bakal membantu mencegah Anda gampang jatuh yang berpotensi menyebabkan patah tulang.
1. Makan makanan sehat
Mengutip NHS, semua orang perlu makan makanan yang sehat dan seimbang karena bisa membantu mencegah kondisi kesehatan yang serius lainnya, termasuk osteoporosis, penyakit jantung, diabetes dan berbagai bentuk kanker. Khusus untuk mencegah osteoporosis, makanan sehat yang diperlukan yakni makanan mangandung kalsium dan vitamin D.

Kalsium sendiri penting untuk menjaga kesehatan tulang. Orang dewasa butuh 700 mg sehari, yang seharusnya bisa Anda peroleh dari asupan makanan. Contoh makanan kaya kalsium adalah sayuran berdaun hijau, buah kering, tahu, produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt, ikan salmon, dan sarden.

Sedangkan vitamin D penting bagi kesehatan tulang dan gigi karena membantu tubuh menyerap kalsium. Semua orang dewasa perlu mengkonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari. Sumber makanan yang mengandung vitamin D yaitu ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel, daging merah, hati, kuning telur, serta makanan yang diperkaya Vitamin D seperti beberapa sereal sarapan.
1. Menjaga gaya hidup
WebMD menjelaskan, faktor gaya hidup lain yang akan membantu mencegah osteoporosis di antaranya berhenti merokok, membatasi asupan alkohol, dan minum lebih sedikit soda.
5 Oktober 2022
Cegah Osteoporosis, Ini Tips Jaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang

TIKTAK.ID – Semakin bertambah usia, maka kepadatan tulang dapat menurun drastis. Kondisi tersebut pun akan membuat kita berisiko tinggi mengalami osteoporosis, yang bisa menghambat kemandirian dan mobilitas. Oleh sebab itu, kita perlu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang untuk mencegah osteoporosis.

“Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu mengenai semua yang mereka perlu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang,” ujar ahli orthopedi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts, Marcy Bolster, seperti dilansir Kompas.com.

Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, berikut ini tipsnya:

Menerapkan pola makan sehat
Tulang memerlukan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D, dan K.

Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, umumnya orang hanya mengandalkan dari asupan susu saja. Padahal, terdapat banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang, seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih, serta tahu.

Sementara untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, sebaiknya memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

Rutin olahraga
Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah berpotensi memicu osteoporosis. Tidak hanya menjaga pola makan, kita juga dapat mengontrol berat badan ideal dengan cara rutin berolahraga. Sebab, olahraga akan membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif.

Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang yakni angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik.

Meluangkan waktu untuk berjemur
Jika terkena paparan sinar matahari, maka kulit akan menghasilkan vitamin D. Tubuh pun membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat. Guna memenuhi kebutuhan vitamin D, maka rata-rata manusia perlu mendapatkan paparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu.

Asupan vitamin D ini dapat diperoleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.

Menghindari merokok
Selain membahayakan paru-paru, merokok juga bisa mengganggu kesehatan tulang.

Menurut sejumlah penelitian, perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi ketimbang mereka yang tidak merokok. Sedangkan pada wanita, merokok terbukti bisa menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang juga dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang.

27 Januari 2021
Tips Jaga Kesehatan Tulang dan Sendi di Usia Senja

TIKTAK.ID – Osteoporosis dan Osteoarthritis merupakan penyakit yang gejalanya mungkin tidak terlalu terlihat. Selain itu, keduanya juga tidak akan muncul secara tiba-tiba. Namun hal ini akibat gaya hidup yang kurang sehat dan kurangnya kalsuim dalam waktu lama.

“Gaya hidup yang kurang sehat menjadi salah satu penyebab gangguan pada tulang dan sendi. Selain itu, ada obesitas dan kurangnya nutrisi vitamin D,” kata Head of Medical Kalbe Nutritionals, dr Muliaman Mansyur.

Ia menambahkan, penyakit seperti itu rawan menyerang lansia di kisaran usia 60 tahun. Penggunaan kortikosteroid jangka panjang, kekurangan kalsium dan gangguan hormon juga menjadi salah satu penyebabnya.

Baca juga: Alasan Tulang Wanita Lebih Gampang Keropos Ketimbang Tulang Pria

“Nyeri tulang, nyeri punggung, tulang mudah patah, perubahan postur tubuh, dan berkurangnya tinggi badan merupakan gejala awal penderita osteoporosis. Kemudian dengan osteorartritis adalah gangguan pada sendi tulang, sering terjadi pada lutut dan menimbulkan rasa sakit,” imbuh Muliaman.

Tulang sendiri memiliki peran sangat penting dalam menopang tubuh. Sehingga, perlu dijaga dan dipelihara agar tidak menyebabkan gangguang seperti itu. Menurutnya, ada beberapa cara dalam mencegah penyakit tersebut.

Halaman selanjutnya…

30 November 2019
Alasan Tulang Wanita Lebih Gampang Keropos Ketimbang Tulang Pria

TIKTAK.ID – Tiap manusia yang usianya beranjak tua, biasanya akan rawan mengalami osteoporosis, yaitu kondisi ketika kepadatan tulang mulai menurun atau mengalami pengeroposan.

Spesialis orthopedi dari RS Siloam Kebun Jeruk, dr. Langga Sintong mengatakan bahwa osteoporosis lebih rentan menyerang wanita dibandingkan pria. Hal ini karena pada wanita, pertambahan usia biasanya juga dibarengi penurunan hormon estrogennya.

“Wanita, biasanya setelah menopause. Hormon estrogen jatuh dan membuat tulang menjadi keropos. Selain itu, wanita juga jarang berolahraga dan kekurangan vitamin D dari paparan sinar matahari, sehingga seiring usia wanita akan mengalami hal itu,” ungkap dr Langga.

Baca juga: 7 Cara Atasi Flu di Musim Pancaroba, Alami dan Ampuh Untuk Kesehatan

Selain itu, wanita yang gemar merokok dan minum minuman beralkohol juga rentan osteoporosis. Bahkan mengongsumsi kopi terlalu berlebih juga menyebabkan osteoporosis.

“Mengonsumsi alkohol, rokok, nutrisinya kurang, kalsiumnya kurang, minum kopi berlebihan, atau obat-obatan seperti steroid yang juga membuat tulang keropos,” imbuh dr Langga.

Berdasarkan riset, 68 persen penderita osteoporosis adalah wanita. Bahkan 1 dari 5 wanita yang sudah berusia 45 tahun akan mengidap penyakit tersebut, seiring datangnya masa menopause.

Sementara dibandingkan dengan wanita, pria sangat jarang mengalami osteoporosis. Hal ini karena pria memiliki simpanan mineral tulang lebih banyak dan kehilangan massa tulangnya sangat minim.

Baca juga: Salah! Atasi Serangan Jantung Bukan Ditepuk, Begini Cara yang Benar

Secara alamiah, siklus kehidupan wanita akan membuat mereka akan kehilangan kepadatan tulang. Salah satunya disebabkan oleh hormon estrogen yang menurun. Hal tersebut akan terjadi sejak menjelang hingga usai menopause.

Untuk mencegah hal tersebut, dr. Cindiawati Pujiadi, Sp.GK, mengatakan wanita harus mengonsumsi makanan yang sehat sejak usia muda, sekaligus perlu asupan vitamin D yang cukup.

Vitamin D merupakan vitamin yang murah dan mudah didapat. Wanita hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari sebelum pukul 10 pagi dan setelah pukul 3 sore. Bisa juga dengan cara berpakaian tertutup, berjemur seminggu tiga kali dinilai sudah cukup.

Baca juga: Viral Tes Dempetkan Dua Kuku Jari Bisa Ungkap Risiko Kanker Paru, Percaya?

30 November 2019