TIKTAK.ID – Semakin bertambah usia, maka kepadatan tulang dapat menurun drastis. Kondisi tersebut pun akan membuat kita berisiko tinggi mengalami osteoporosis, yang bisa menghambat kemandirian dan mobilitas. Oleh sebab itu, kita perlu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang untuk mencegah osteoporosis.
“Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu mengenai semua yang mereka perlu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang,” ujar ahli orthopedi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts, Marcy Bolster, seperti dilansir Kompas.com.
Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, berikut ini tipsnya:
Menerapkan pola makan sehat
Tulang memerlukan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D, dan K.
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, umumnya orang hanya mengandalkan dari asupan susu saja. Padahal, terdapat banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang, seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih, serta tahu.
Sementara untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, sebaiknya memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Rutin olahraga
Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah berpotensi memicu osteoporosis. Tidak hanya menjaga pola makan, kita juga dapat mengontrol berat badan ideal dengan cara rutin berolahraga. Sebab, olahraga akan membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif.
Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang yakni angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik.
Meluangkan waktu untuk berjemur
Jika terkena paparan sinar matahari, maka kulit akan menghasilkan vitamin D. Tubuh pun membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat. Guna memenuhi kebutuhan vitamin D, maka rata-rata manusia perlu mendapatkan paparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu.
Asupan vitamin D ini dapat diperoleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.
Menghindari merokok
Selain membahayakan paru-paru, merokok juga bisa mengganggu kesehatan tulang.
Menurut sejumlah penelitian, perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi ketimbang mereka yang tidak merokok. Sedangkan pada wanita, merokok terbukti bisa menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang juga dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang.
