TIKTAK.ID – Seiring bertambahnya usia, maka tubuh akan semakin rentan sakit dan tidak bisa bergerak dengan cepat. Selain itu, tubuh juga menjadi mudah lelah dan otot-otot mulai melemah. Umumnya, kondisi ini terjadi akibat kurangnya aktivitas fisik.
Ahli geriatric, Ronan Factora mengatakan orang dewasa cenderung memiliki gaya hidup pasif. Ia menyebut hal itu mengakibatkan kekuatan otot dan fisik mereka berkurang.
“Mereka cenderung menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV atau bekerja di balik meja, sehingga otot-otot menjadi menyusut dan tak bisa berfungsi normal,” ujar Factora, seperti dilansir Kompas.com.
Ia menjelaskan, kurangnya aktivitas fisik bisa menyebabkan penurunan kecepatan berjalan karena hilangnya tonus otot, fungsi otot, dan daya tahan kardiovaskular. Kemudian fisik yang tidak aktif juga dapat menurunkan nafsu makan, sehingga mengakibatkan kekurangan protein dan asupan kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga massa otot dan mendukung aktivitas fisik lebih lanjut.
“Aktivitas fisik yang lebih tinggi akan memaksa seseorang untuk makan lebih banyak, serta mengisi kembali tubuhnya dengan kalori yang dibutuhkannya,” terang Factora.
Untuk mengatasi melemahnya fisik dan otot saat bertambahnya usia, dapat melakukan beberapa cara berikut:
Aktif bergerak
Sebaiknya Anda mulai mengurangi jumlah waktu santai yang Anda habiskan setiap hari.
“Kurangi duduk-duduk sepanjang hari, saya merekomendasikan tak lebih dari tiga jam setiap hari,” tutur Factora.
Rutin olahraga
Latihan kardiovaskular diketahui dapat membantu daya tahan dan kecepatan berjalan serta meningkatkan nafsu makan. Sedangkan latihan resistensi dan latihan beban bisa membantu menjaga massa otot.
“Latihan tersebut harus dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari lima hari dalam seminggu,” ucap Factora.
Menghindari menurunkan berat badan tanpa olahraga
Penurunan berat badan tanpa disertai olahraga, akan membuat Anda kehilangan lebih banyak massa otot daripada lemak.
“Olahraga secara teratur biasanya sulit dilakukan oleh orang yang telah berusia tua. Akan tetapi cara ini adalah yang terbaik dalam mempertahankan kekuatan fisik dan tubuh,” jelas Factora.
