TIKTAK.ID – Bekerja di rumah, kerap membuat seseorang mengalami masalah pada punggung dan juga pada leher. Hal tersebut karena penempatan komputer atau laptop yang tidak tepat. Sehingga membuat postur kita tidak sempurna pada saat duduk.
Hal seperti ini diperparah ketika seseorang melakukannya dalam waktu yang lama. Ditambah dengan memegang smartphone yang cukup lama ketika duduk. Dalam mengatasi hal tersebut, terdapat sejumlah hal yang bisa dilakukan seseorang.
Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut beberapa cara untuk mengatasi sakit leher:
Gunakan Pereda Rasa Sakit
Obat pereda rasa sakit dipercaya dapat mengatasi masalah ini dengan cepat. Namun yang perlu diperhatikan adalah hindari mengonsumsi obat secara berlebihan. Apabila penyakit tersebut tidak kunjung reda, segera konsultasikan ke dokter.
Tempelkan Es atau Air Hangat
Untuk meredakan peradangan di leher, tempelkan es selama 20 menit di leher. Selain itu, hal tersebut juga bisa dilakukan dengan menggunakan air hangat. Mulai dari berendam, menggunakan shower, meletakkan wadah tertentu, dan menempelkan di leher.
Lakukan Peregangan
Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kaku akibat nyeri di leher. Namun, lakukan peregangan secara hati-hati, sebab gerakan yang tiba-tiba dapat menimbulkan rasa sakit. Disarankan agar mandi menggunakan air hangat sebelum melakukan peregangan.
Peregangan yang bisa dilakukan berupa:
– Putar pundak maju dan mundur dalam bentuk lingkaran
– Tekan pundak secara bersamaan dan tahan selama beberapa detik
– Menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan.
Batasi Aktivitas Fisik
Ketika masalah tersebut muncul, sebaiknya batasi kegiatan fisik. Supaya rasa kaku atau nyeri pada leher tidak semakin parah.
Dipijat
Memijat leher yang sakit merupakan salah satu cara paling ampuh dan melemaskan otot-otot yang kaku. Namun, pastikan leher tersebut dipijat oleh ahlinya supaya membuat masalah di leher atau punggung menjadi ringan.
Kurangi Stres
Stres menyebabkan otot menjadi lebih kaku. Mengurangi stres dapat membantu mengatasi munculnya masalah pada leher.
Mengatasi stres dapat dilakukan dengan mendengarkan musik, berlibur, meditasi, dan melakukan hal yang disenangi.
