TIKTAK.ID – Diet Keto adalah salah satu usaha menurunkan berat badan yang cukup banyak digemari, karena konon kamu bisa tetap makan enak. Bahkan menurut sebuah survei, hingga saat ini Diet Keto masih menjadi salah satu cara menurunkan berat badan paling menarik untuk dicoba.
Keberhasilan diet ketogenik bermuara pada penyesuaian metabolisme tubuh dengan cara mengonsumsi makronutrien dalam jumlah tertentu. Dengan mendapatkan kalori dari 75 persen lemak, 20 persen protein, dan hanya 5 persen karbohidrat, akan memaksa tubuh memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis.
Meski begitu, mengubah asupan makronutrien secara drastis bisa menyebabkan beberapa efek samping bagi tubuh. Oleh sebab itu, banyak ahli kesehatan yang memperingatkan bahwa Diet Keto bukanlah solusi jangka panjang.
Seperti dilansir Kumparan.com, berikut ini sejumlah efek samping Diet Keto. Jika kamu mengalami gejala ini saat menjalankannya, sebaiknya hentikan Diet Keto.
1. Mual dan muntah
Diketahui para pegiat Diet Keto memiliki kemungkinan untuk terserang flu keto, yang salah satunya ditandai dengan mual dan muntah. Ahli diet Anne Danahy , MS, RDN mengatakan keto flu dapat berlangsung beberapa hari hingga dua minggu. Untuk mengurangi kekurangan elektrolit akibat muntah, dapat dilakukan dengan memperbanyak minum air putih.
2. Mudah lemas
Badan mudah lemas merupakan salah satu tanda bahwa sebaiknya kamu mulai menghentikan diet. Mengutip Eat This, hal ini terjadi lantaran saat Diet Keto, kamu kekurangan asupan karbohidrat yang menyebabkan jumlah energi dalam tubuh menyusut drastis. Selain itu, rasa kelelahan ini juga bisa terjadi karena tubuh beralih menggunakan lemak untuk diubah menjadi energi.
3. Sakit kepala
Ketika dalam keadaan ketosis, tubuh cenderung mengeluarkan banyak cairan secara cepat. Penurunan kadar insulin karena makan lebih sedikit karbohidrat juga bisa mengacaukan stok kadar elektrolit dalam tubuh, yang berakibat muncul rasa sakit di kepala.
4. Mengalami diare
Diet Keto meningkatkan asupan lemak dalam waktu lama sehingga menimbulkan gangguan pencernaan. Jika tubuhmu tak terbiasa, maka kamu bisa mengalami sembelit atau diare.
5. Berat badan tidak turun
Salah satu penyebab Diet Keto kerap gagal yakni ketidakmampuan tubuh dalam mencerna menu makanan saat menjalankan diet. Alih-alih berat badan turun, yang ada malah semakin melonjak akibat asupan lemak dan kalori yang berlebihan.
Untuk mencegah hal itu, sebelum kamu memutuskan untuk diet, sebaiknya mengetahui dulu kebutuhan asupan tubuhmu. Caranya, kamu bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli diet maupun pakar gizi.
