TIKTAK.ID – Mental seseorang kadang terganggu akibat beragam dan beratnya tekanan hidup. Gangguan mental serius bahkan dapat membuat seseorang mengalami depresi. Tahukah Anda, bahwa gangguan mental atau depresi sendiri ternyata berhubungan dengan nutrisi?
Berdasarkan informasi dari Boldsky, mengonsumsi nutrisi yang tepat bisa mengurangi keparahan dan durasi depresi.
Lantas, nutrisi apa saja yang dapat mengurangi atau mencegah depresi?
Informasi tersebut menyatakan, depresi dapat dicegah dengan karbohidrat, protein, asam lemak, omega 3, vitamin B, folat, kalsium, kromium, yodium, selenium, nutrisi seng, dan besi.
Sebagian besar dari nutrisi ini terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan jenis kacang-kacangan berikut ini:
1. Buah-Buahan
Buah-buahan dinilai mempunyai banyak vitamin dan mineral, seperti folat, asam lemak, omega 3, vitamin B, dan vitamin D. Kandungan tersebut dapat membantu otak bekerja secara optimal. Mulai dari merespons stres secara positif dan bisa meningkatkan mood Anda. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk bali, jeruk, beri, dan buah alpukat dapat mengurangi stres jika dikonsumsi secara teratur.
2. Sayuran
Namun tidak hanya buah-buahan saja yang mempunyai manfaat dalam mengurangi risiko depresi, melainkan sayuran juga mempunyai manfaat yang sama. Sayuran seperti kubis, bayam, dan brussel mempunyai kandungan nutrisi yang positif mulai dari asam folat, zat besi, dan vitamin B. Sehingga tidak heran apabila sayuran dapat mengurangi risiko depresi atau stess seseorang.
3. Kacang-Kacangan
Kemudian ada juga jenis kacang-kacangan yang dapat mengurangi stres. Jenis kacang seperti kacang mete, hazelnut, kenari, kacang Brasil, dan walnut mempunyai kandungan yang kaya manfaat. Seperti asam lemak, omega 3, dan antioksidan polifenol, yang dikenal dapat mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
Sementara itu, di antara semua kacang ternyata ada satu kacang terbaik dalam mengurangi risiko depresi, yakni kacang kenari. Kacang jenis ini memiliki beberapa senyawa neuroprotektif seperti folat, vitamin E, dan antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati seseorang.
Selain itu, saat Anda stres juga dilarang mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti roti tawar panggang, kopi, minuman beralkohol, dan soda.
