TIKTAK.ID – Kepadatan tulang penting untuk dijaga, karena jika sampai kehilangan kepadatan, maka tulang menjadi mudah patah. Kepadatan tulang pun akan berubah seiring waktu. Saat masih kanak-kanak, remaja, dan dewasa awal, tulang akan menyerap nutrisi dan mineral, sehingga mendapatkan kekuatan.
Akan tetapi, memasuki usia akhir 20-an, seseorang telah mencapai massa tulang puncaknya. Artinya, mereka sudah tidak akan lagi mendapatkan kepadatan tulang. Setelah itu, tulang bisa kehilangan kepadatan seiring bertambahnya usia. Ketika memasuki masa menopause, seseorang menjadi rentan osteoporosis, yakni penyakit yang dapat melemahkan tulang.
Meski begitu, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan dan menjaga kepadatan tulang.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa cara alami meningkatkan kepadatan tulang:
Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan
Medical News Today mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dan latihan kekuatan berpotensi meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.
Berdasarkan sebuah studi tentang kepadatan tulang pada anak-anak dengan diabetes tipe 1, berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang menahan beban selama puncak tahun pertumbuhan tulang dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Kemudian studi lain pada anak-anak juga menunjukkan hasil yang serupa. Latihan beban dan kekuatan bermanfaat meningkatkan kepadatan mineral tulang, meningkatkan ukuran tulang, mengurangi peradangan, perlindungan terhadap keropos tulang, serta peningkatan massa otot.
Makan lebih banyak sayuran
Tidak hanya rendah kalori, sayuran juga mengandung vitamin, mineral, dan serat. Sebuah penelitian menyebut vitamin C dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mulai rajin makan sayuran kuning dan hijau.
Pada anak-anak, sayuran tersebut bisa membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, sayuran kuning dan hijau akan membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Mengonsumsi makanan sumber kalsium sepanjang hari
Kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan tulang, sehingga penting untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan. Anda bisa mengonsumsi sedikit demi sedikit kalsium sepanjang hari. Makanan yang kaya akan kalsium di antaranya susu, keju, yogurt, beberapa sayuran hijau seperti kangkung, kacang polong, dan sarden.
