TIKTAK.ID – Mengurangi konsumsi garam termasuk salah satu cara menurunkan berat badan secara efektif. Healthline menyebut mengonsumsi garam berlebihan dapat menambah berat badan, karena makanan yang tinggi garam sering kali tinggi kalori. Contohnya, makanan cepat saji, gorengan, pasta krim, dan pizza, biasanya sangat tinggi garam dan kalori.

Menurut hasil penelitian, asupan garam yang tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas terlepas dari asupan kalorinya. Untuk itu, mengurangi konsumsi garam secara proporsional akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menjelaskan bahwa konsumsi garam yang diperlukan tubuh untuk berfungsi idealnya 5 gram garam (1 sendok teh) atau 2.000 miligram natrium/sodium per orang per hari.

Baca juga : Simak Penjelasan Medis Delirium yang Diangkat dalam Drama Korea ‘Light Shop’

Seperti dikutip Kompas.com dari Times of India, berikut ini beberapa alasan mengurangi konsumsi garam bisa membantu menurunkan berat badan:

Retensi air berkurang

Konsumsi garam yang tinggi biasanya menyebabkan retensi air, sehingga membuat Anda merasa kembung dan lebih berat. Dengan mengurangi konsumsi garam, maka tubuh bakal melepaskan kelebihan air, sehingga berat badan pun turun dengan cepat.

Memperbaiki kontrol nafsu makan

Baca juga : Ketahui Manfaat Rutin Konsumsi Bawang Hitam

Garam bisa meningkatkan rasa makanan, yang mendorong makan berlebihan. Bila Anda mengurangi konsumsi garam, maka Anda mungkin jadi lebih peka terhadap rasa alami makanan dan lebih mengenali rasa kenyang.

Meningkatkan penyerapan nutrisi

Garam memiliki kandungan natrium. Kadar natrium yang tinggi mampu mengganggu penyerapan nutrisi penting. Dengan menerapkan pola makan rendah garam, Anda berpotensi meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan metabolisme yang efektif. Pada akhirnya, itu semua akan mendukung penurunan berat badan Anda.

Meningkatkan aktivitas fisik

Baca juga : Ternyata Buah Durian Punya Beragam Manfaat untuk Kesehatan

Jika mengonsumsi garam berlebihan, tubuh terbebani oleh berat air. Dengan mengurangi konsumsi garam, tubuh tak terbebani oleh berat air yang berlebihan. Perubahan tersebut pun mendukung Anda untuk lebih aktif bergerak, sehingga berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

Memilih makanan yang lebih sehat

Umumnya, diet rendah garam mendorong untuk mengonsumsi makanan lebih sehat, seperti makan makanan utuh, rendah kalori, dan tinggi nutrisi. Perubahan pola makan yang lebih rendah garam bakal berkontribusi terhadap manajemen berat badan yang lebih sehat juga.