TIKTAK.ID

Tag: Turunkan Berat Badan

  • Ini Alasan Kurangi Garam Bisa Turunkan Berat Badan

    Ini Alasan Kurangi Garam Bisa Turunkan Berat Badan

    TIKTAK.ID – Mengurangi konsumsi garam termasuk salah satu cara menurunkan berat badan secara efektif. Healthline menyebut mengonsumsi garam berlebihan dapat menambah berat badan, karena makanan yang tinggi garam sering kali tinggi kalori. Contohnya, makanan cepat saji, gorengan, pasta krim, dan pizza, biasanya sangat tinggi garam dan kalori.

    Menurut hasil penelitian, asupan garam yang tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas terlepas dari asupan kalorinya. Untuk itu, mengurangi konsumsi garam secara proporsional akan membantu Anda menurunkan berat badan.

    Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menjelaskan bahwa konsumsi garam yang diperlukan tubuh untuk berfungsi idealnya 5 gram garam (1 sendok teh) atau 2.000 miligram natrium/sodium per orang per hari.

    Baca juga : Simak Penjelasan Medis Delirium yang Diangkat dalam Drama Korea ‘Light Shop’

    Seperti dikutip Kompas.com dari Times of India, berikut ini beberapa alasan mengurangi konsumsi garam bisa membantu menurunkan berat badan:

    Retensi air berkurang

    Konsumsi garam yang tinggi biasanya menyebabkan retensi air, sehingga membuat Anda merasa kembung dan lebih berat. Dengan mengurangi konsumsi garam, maka tubuh bakal melepaskan kelebihan air, sehingga berat badan pun turun dengan cepat.

    Memperbaiki kontrol nafsu makan

    Baca juga : Ketahui Manfaat Rutin Konsumsi Bawang Hitam

    Garam bisa meningkatkan rasa makanan, yang mendorong makan berlebihan. Bila Anda mengurangi konsumsi garam, maka Anda mungkin jadi lebih peka terhadap rasa alami makanan dan lebih mengenali rasa kenyang.

    Meningkatkan penyerapan nutrisi

    Garam memiliki kandungan natrium. Kadar natrium yang tinggi mampu mengganggu penyerapan nutrisi penting. Dengan menerapkan pola makan rendah garam, Anda berpotensi meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin dan mineral, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan metabolisme yang efektif. Pada akhirnya, itu semua akan mendukung penurunan berat badan Anda.

    Meningkatkan aktivitas fisik

    Baca juga : Ternyata Buah Durian Punya Beragam Manfaat untuk Kesehatan

    Jika mengonsumsi garam berlebihan, tubuh terbebani oleh berat air. Dengan mengurangi konsumsi garam, tubuh tak terbebani oleh berat air yang berlebihan. Perubahan tersebut pun mendukung Anda untuk lebih aktif bergerak, sehingga berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

    Memilih makanan yang lebih sehat

    Umumnya, diet rendah garam mendorong untuk mengonsumsi makanan lebih sehat, seperti makan makanan utuh, rendah kalori, dan tinggi nutrisi. Perubahan pola makan yang lebih rendah garam bakal berkontribusi terhadap manajemen berat badan yang lebih sehat juga.

  • Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan

    Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan

    TIKTAK.ID – Membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi, diketahui bisa membantu menurunkan berat badan Anda dan mempertahankannya.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa kebiasaan pagi sederhana yang baik dimasukkan ke dalam keseharian Anda untuk membantu upaya penurunan berat badan:
    Sarapan menggunakan menu protein tinggi
    Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari, karena apa yang Anda makan untuk sarapan bisa menentukan asupan makanan sepanjang hari. Sarapan juga dapat menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang.

    Mengutip Health Line, makan sarapan berprotein tinggi bisa membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.

    Berdasarkan penelitian pada 20 remaja perempuan, makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi “ngidam” makanan setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.

    Selain itu, protein juga bisa membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, yakni “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

    Minum banyak air putih
    Ada baiknya Anda memulai pagi dengan minum satu atau dua gelas air. Sebab, air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

    Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003 mengungkapkan, minum 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme. Air minum juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

    Menimbang berat badan
    Dengan menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi serta pengendalian diri. Beberapa penelitian menyebut menimbang diri Anda setiap hari berkorelasi dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

    Studi lain mengklaim orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama periode dua tahun. Sedangkan mereka yang menimbang berat badannya sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg. Sebab, menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu mengembangkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.