TIKTAK.ID – Saat menjalani diet, sejumlah orang ingin berat badan turun dengan cepat, sehingga tidak sedikit yang melakukan diet ekstrem. Padahal, berat badan yang turun terlalu cepat bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Menurut banyak ahli kesehatan, berat badan yang turun terlalu cepat sebenarnya tidak akan bertahan lama, melainkan justru membuat bobot tubuh kembali naik drastis. Hal itu juga berbahaya untuk kesehatan.
Ahli diet Marcio Griebeler menjelaskan, penurunan berat badan ditentukan oleh berat badan awal, usia, dan tingkat aktivitas.
Griebeler mengimbau supaya kita tidak melakukan diet terlalu ekstrem, karena meski menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan signifikan, tapi hasilnya tidak bisa dipertahankan untuk jangka panjang.
Griebeler mengatakan penurunan berat badan dikatakan normal jika berhasil menurunkan 0,5 kilogram hingga satu kilogram bobot tubuh setiap minggu.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini dampak buruk berat badan turun terlalu cepat bagi kesehatan:
- Metabolisme melambat
Metabolisme merupakan proses pembakaran kalori tubuh. Jika metabolisme lambat, akan merusak kemampuan tubuh Anda dalam mempertahankan berat badan.
“Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, maka tubuh memperlambat proses pembakaran kalorinya. Itu adalah cara tubuh mencoba memastikan kamu tidak kelaparan,” terangnya.
Dengan melambatnya metabolisme, berat badan pun bakal kembali naik usai Anda berhasil menurunkannya dengan cepat. Saat Anda kembali makan makanan biasa, metabolisme Anda tak terbiasa dengan banyak kalori sehingga berat badan akan kembali naik.
- Massa otot menurun
Jika Anda mengurangi kalori, mungkin angka pada timbangan akan turun drastis. Namun penurunan itu bukan karena massa lemak yang hilang, melainkan massa otot yang menurun.
“Pembatasan kalori yang tiba-tiba dan dalam jumlah banyak, akan membuat Anda kehilangan massa otot,” ucap Griebeler.
Anda pun akan lebih sulit menurunkan berat badan. Pasalnya, Anda tidak memiliki massa otot yang cukup karena otot membakar banyak kalori.
- Kehilangan nutrisi penting
Tubuh memerlukan sejumlah lemak, protein, karbohidrat, berbagai macam vitamin, dan mineral. Bila Anda memangkas kalori atau berhenti mengonsumsi makanan tertentu seperti karbohidrat atau produk susu, maka Anda berisiko mengalami berbagai masalah. Di antaranya masalah pencernaan seperti sembelit, kelelahan dan kehilangan energi, kehilangan kepadatan dan kekuatan tulang, kekebalan tubuh yang rendah terhadap penyakit, serta rambut rontok.
