TIKTAK.ID – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan bahwa depresi telah memengaruhi sekitar 264 juta orang di seluruh dunia. Penyakit mental yang acap kali disepelekan ini pun dapat berubah menjadi masalah kesehatan yang serius.
Meskipun psikoterapi dan pengobatan efektif untuk menyembuhkan depresi, namun ada satu pengobatan untuk depresi yang gratis dan tersedia secara universal, yakni olahraga.
“Olahraga tidak hanya membantu meredakan depresi, namun juga memiliki banyak manfaat kesehatan,” ujar dokter pengobatan integratif, Irina Todorov, seperti dilansir Kompas.com.
Perlu diketahui, rutin berolahraga sudah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, menyeimbangkan kolesterol, membantu mengontrol gula darah, hingga mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Olahraga juga bisa membantu kita mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Tidak hanya itu, yang spesial dari olahraga yakni manfaatnya untuk menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, serta mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
Berikut ini sejumlah manfaat olahraga untuk kesehatan mental:
Dapat meningkatkan suasana hati
Berdasarkan data CDC yang dirilis pada 2019, terdapat 4,7 persen orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih memiliki perasaan depresi yang teratur. Umumnya, gaya hidup stres yang tinggi cenderung menjadi sumber utama depresi.
Padahal, suasana hati itu penting. Sebab, peningkatan pelepasan hormon stres dapat merusak atau mencegah pertumbuhan sel di wilayah otak yang mengontrol suasana hati kita. Oleh sebab itu, dengan rutin olahraga, tingkat stres yang tinggi pun tidak akan mudah membuat kita stres. Hal itu karena olahraga akan membantu meningkatkan suasana hati kita.
Mengobati depresi
The American Psychiatric Association merekomendasikan olahraga sebagai pilihan pengobatan untuk depresi. Olahraga dapat menjadi pengobatan tunggal atau bisa juga dikombinasikan dengan perawatan standar, sehingga efektif untuk mengobati depresi.
Riset membuktikan bahwa depresi bisa hilang dalam waktu empat minggu usai memulai rutinitas olahraga. Untuk mendapatkan manfaat itu, maka Anda bisa berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu atau 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.
Meningkatkan kemampuan bersosialisasi
Saat berolahraga di luar rumah, memungkinkan kita untuk bersosialisasi dengan orang lain. Hal ini pun dapat membantu meningkatkan sosialisasi sekaligus memotivasi diri kita.
