TIKTAK.ID – Jumlah gula yang kita asup selama masa liburan dapat mengejutkan, terlebih bila kita tidak menyadari bahwa makanan yang “tidak manis” pun bisa mengandung gula. Jika Anda termasuk orang yang kurang bergerak, maka semua kelebihan gula yang diasup itu akan menumpuk menjadi lemak.

“Dosis gula dapat memengaruhi gula darah melonjak tinggi. Namun untuk turun dengan cepat dan efek gula naik turun ini sering kali menyebabkan keinginan lebih banyak gula,” ujar Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman, dalam siaran pers, seperti dilansir Kompas.com.

Bahkan dalam jangka panjang, kadar gula yang meningkat dalam darah mampu menimbulkan peradangan (inflamasi) serta memicu penyakit diabetes melitus, penyakit jantung, dan pembuluh darah, bahkan depresi.

Bila Anda makan secara bebas selama liburan, tergolong aktif berolahraga, dan punya berat badan yang normal, maka konsumsi gula yang sedikit lebih dari biasanya mungkin tidak masalah. Tapi bila selama ini Anda sering mengontrol asupan gula dan kemungkinan besar bakal makan lebih banyak lagi selama liburan, cobalah untuk mengendalikannya.

Berikut ini saran dari Bowerman yang dapat Anda terapkan:

• Puaskan keinginan manis

Jika Anda sangat ingin makan yang manis-manis, cobalah ganti camilannya dengan yang tinggi serat atau mengandung protein. Contohnya segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering, atau buah-buahan. Mengisi perut dengan makanan bergizi sebelum menghadiri suatu acara juga akan membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti minuman manis dan camilan.

• Makan dengan penuh perhatian

Anda perlu makan dengan lambat. Sebab, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu kalau kita sudah kenyang. Untuk itu, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan.

• Menghindari gula

Jika Anda memiliki keinginan makan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan kue-kue manis di lemari, di luar pandangan, di luar pikiran, daripada di meja yang mudah diraih.

• Berolahraga

Pagi dan sore hari merupakan “waktu lengah” dalam sehari di mana kita cenderung menginginkan camilan tak sehat untuk memperoleh tambahan gula. Anda bisa mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain, seperti keluar mencari udara segar dan berolahraga.