TIKTAK.ID – Kita sering mendengar pepatah yang mengatakan bahwa kerja keras adalah kunci kesuksesan. Meski begitu, bekerja terlalu keras hingga mengabaikan jadwal istirahat dapat memicu burnout.
Burnout sendiri merupakan kondisi stres parah yang dapat menyebabkan kelelahan fisik, mental, dan emosional. Burnout bukan sekadar kelelahan, karena kondisi ini bisa menyebabkan penderitanya sulit mengatasi stres dan beraktivitas.
Umumnya, penderita burnout seringkali merasa tak punya energi untuk kembali beraktivitas, bahkan sekadar bangun dari tempat tidur. Selain itu, mereka juga cenderung merasa putus asa dan berisiko tinggi mengalami penyakit jantung, diabetes, dan depresi.
Oleh sebab itu, ketika rasa lelah mulai muncul, sebaiknya segera mengambil langkah pencegahan.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips mengatasi burnout:
Menetapkan tujuan kerja
Menemukan kembali tujuan Anda dalam bekerja dapat membantu menghindari burnout dan menjauhkan stres. Anda dapat mencoba mencari makna di setiap hal yang Anda lakukan. Sekali waktu, cobalah luangkan waktu untuk menentukan apa tujuan Anda melakoni pekerjaan tersebut.
Kemudian jika Anda merasa peran atau karier yang Anda sedang lakukan adalah hal yang salah, sebaiknya merancang rencana lain yang spesifik. Jika memungkinkan, cari pekerjaan atau karier apa yang cocok sehingga Anda merasa bersemangat dalam melakukannya.
Mengonsumsi makanan sehat
Sebaiknya Anda rajin mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3, karena makanan ini bisa menjadi antidepresan alami. Makanan yang kaya omega-3 seperti minyak biji rami, kenari, dan ikan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat, sehingga dapat mengisi kembali energi. Untuk itu, tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.
National Sleep Foundation mengimbau untuk menghindari kafein sebelum tidur, membuat ritual waktu tidur yang santai, dan menghindari penggunaan ponsel menjelang waktu tidur. Sebab, hal itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Rutin berolahraga
Selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati kita. Anda pun tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat ini. Sekadar olahraga ringan seperti jalan kaki, sudah dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati kita.
