TIKTAK.ID – Seseorang yang buang air besar (BAB) secara teratur, berarti memiliki sistem pencernaan yang sehat. Tidak hanya faktor diet dan kondisi pergerakan usus, namun kebiasaan juga dapat menentukan teratur atau tidaknya jadwal BAB.
Beberapa orang mempunyai rutinitas BAB tiap pagi atau pada waktu-waktu tertentu. Akan tetapi, pada beberapa orang yang lain, munculnya hasrat BAB tidak pernah bisa diperkirakan, apalagi direncanakan.
Oleh sebab itu, agar terbiasa BAB secara teratur pada waktu yang tepat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Seperti dikutip Detik.com dari Livestrong, berikut ini cara agar teratur BAB setiap pagi.
1. Mengenali diet yang tepat
Beberapa jenis makanan dapat membuat BAB lebih lancar, sehingga memungkinkan untuk melakukannya secara teratur. Buah dan sayur yang kaya serat merupakan nutrisi penting yang akan mendukung pola BAB secara lebih teratur.
2. Menuruti keinginan BAB
Sebaiknya tidak menunda BAB saat dorongan itu muncul. Sebab, hal ini akan membantu membentuk pola BAB yang normal dan alamiah. Begitu juga ketika belum waktunya BAB, ada baiknya jangan terlalu dipaksakan. Makin lancar pola BAB, maka akan semakin mudah untuk dibiasakan.
3. Bangun pagi
Hasrat ingin BAB di pagi hari terkadang diabaikan, apalagi jika harus buru-buru beraktivitas. Untuk itu, sebaiknya bangun lebih pagi. Pasalnya, tidak hanya membuat pikiran lebih rileks, tapi bangun lebih pagi juga bisa memberi kesempatan bagi sistem pencernaan untuk mengikuti pola alamiahnya.
4. Tidak perlu dipaksakan
Jika sudah bangun pagi namun masih belum juga merasa ingin BAB, sebaiknya tidak perlu dipaksakan. Sebab, dengan berlama-lama jongkok maupun duduk di toilet juga akan berdampak buruk bagi area panggul. Anda dapat mengulangi saja keesokan paginya.
5. Sarapan
Karena tidak merasa lapar, seringkali seseorang memilih untuk melewati waktu sarapan. Padahal, jika ingin rutin BAB di pagi hari, tidak ada salahnya mencoba rutin sarapan dulu. Hal itu karena mengisi perut bukan hanya karena lapar, tetapi juga merangsang kontraksi dan pergerakan usus. Dengan begitu, BAB akan lebih lancar dan teratur.
