TIKTAK.ID – Memasuki bulan Ramadan ini, kaum Muslim saling bersaing untuk menambah amal ibadah mereka. Selain itu, berpuasa juga dapat meningkatkan kesehatan. Salah satu hal yang dapat dilakukan pada bulan suci ini adalah menurunkan berat badan.
Hal tersebut diungkap oleh dr. Martha Fitri Alextina dari Klikdokter. Ia mengatakan bahwa sebenarnya menurunkan berat badan di bulan puasa sama saja dengan bulan-bulan biasa.
Menurutnya, berat badan seseorang dipengaruhi oleh lebih dari 70 persen dari makanan yang masuk ke tubuh.
Bagi kamu yang berniat untuk menurunkan berat badan di bulan puasa, berikut tips yang dapat kamu praktikan.
Hindari Konsumsi Gorengan Ketika Sahur atau Berbuka
Gorengan memiliki kandungan minyak dan karbohidrat, sehingga akan mengendap di dalam tubuh dan menambah deposit lemak.
Disarankan juga agar mengatur porsi makan dengan menggunakan piring kecil. Sehinga membuat kita tidak mengambil porsi makanan terlalu banyak.
Perbanyak Minum Air Putih
Selama bulan puasa, dianjurkan paling tidak mengonsumsi air putih hingga delapan gelas. Atau dapat menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas setelah tarawih, dan 2 gelas sesudah sahur.
Hindari Makanan Manis atau Gula Berlebih
Ketika berbuka, kita sering mengonsumsi makanan atau minuman manis. Namun jangan terlalu banyak, sebab bakal berdampak buruk pada tubuh. Makanan atau minuman manis hanya untuk memudahkan tubuh mencerna asupan yang masuk, supaya energi lebih cepat diproduksi.
Cukupi Kebutuhan Tidur
Dalam sehari, pastikan memiliki waktu tidur minimal 7-8 jam. Kemudian bisa ditambah dengan satu jam istirahat ketika siang hari. Sebab kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang membuat nafsu makan bertambah dan ketika berbuka puasa, porsi makan kita menjadi lebih banyak.
Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Ketika berbuka atau sahur, disarankan agar mengonsumsi buah, sayuran, dan protein dari setengah komposisi makanan. Hal tersebut yang kemudian membuat rasa kenyang lebih lama.
Olahraga Rutin
Olahraga tetap dapat dilaksanakan meskipun pada bulan puasa. Pastikan untuk meluangkan waktu 30-60 menit sebelum berbuka untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.
