TIKTAK.ID – Orang yang berkacamata untuk mengoreksi penglihatan harus menjaga kesehatan mata agar kondisinya tidak bertambah buruk. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kualitas penglihatan kita tetap prima.
Kebiasaan tersebut juga bermanfaat bagi orang sehat untuk menurunkan risiko kebutaan, katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini kebiasaan-kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan mata.
- Pola makan sehat
Jenis makanan dapat berpengaruh besar bagi kondisi kesehatan tubuh, tak terkecuali mata. Pasalnya, makanan menjadi sumber nutrisi yang diperlukan tubuh.
Web MD mengklaim nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E akan membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Terdapat sejumlah jenis makanan yang mempunyai kandungan gizi bagi mata. Di antaranya sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, atau ikan berminyak lainnya, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
- Berhenti merokok
Merokok akan membuat Anda lebih mungkin terkena katarak, kerusakan pada saraf optik, hingga degenerasi makula. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya mulai berhenti merokok demi menjaga kesehatan mata. - Melindungi mata dari sinar matahari
Terlalu banyak terpapar sinar UV bisa meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula. Untuk itu, kita juga perlu melindungi mata dari paparan sinar UV yang berlebihan, dengan cara mengenakan kacamata hitam.
Anda dapat memilih kacamata yang menghalangi 99 hingga 100 persen sinar UVA dan UVB. Sedangkan bila memakai lensa kontak, pilihlah yang menawarkan perlindungan UV, dan tetap kenakan kacamata hitam untuk lapisan ekstra.
- Memakai kacamata safety
Anda harus memakai kacamata safety jika melakukan aktivitas yang cukup berat bagi mata. Contohnya petugas laboratorium atau atlet olahraga seperti hoki es, bola raket, dan lacrosse. Meski terlihat sepele, namun keamanan menjadi hal yang memegang peran penting bagi kesehatan mata. - Mengikuti aturan 20-20-20
Menatap layar komputer, ponsel, atau tablet selama berjam-jam akan membuat mata menjadi lelah. Bila menatap layar terlalu lama, bisa menyebabkan ketegangan mata, penglihatan kabur, kesulitan fokus pada jarak, mata kering, sakit kepala, nyeri leher, punggung, dan bahu.
Untuk mencegah hal itu, lakukan aturan 20-20-20, yaitu rumus untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan mata atau melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
Menurut Cleveland Clinic, dengan mengikuti rumus itu akan membuat mata menjadi rileks dan membiarkan diri berkedip yang dapat melumasi mata.
- Periksa mata secara teratur
Setiap orang sebaiknya melakukan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan anak kecil. Hal itu akan membantu melindungi penglihatan Anda dan memungkinkan untuk mengetahui jika ada masalah penglihatan secepatnya.
Pemeriksaan mata mampu menemukan penyakit seperti glaukoma yang tidak memiliki gejala. Dengan mengetahuinya sejak dini, maka akan lebih mudah diobati.
