TIKTAK.ID – Untuk menghadapi suhu panas ekstrem, Anda perlu melakukan beberapa langkah supaya kesehatan tetap terjaga. Mengutip Healthline, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut gelombang panas punya sejumlah potensi yang membahayakan kesehatan. Di antaranya dehidrasi, penyakit pernapasan, kram panas, biang keringat, heat stroke, kelelahan panas, kerusakan ginjal, dan gangguan mental.
Akan tetapi, risiko kesehatan tersebut sebenarnya bisa dikendalikan.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips menghadapi suhu panas:
- Tetap sejuk
NSW Health menyatakan bahwa menjaga tubuh tetap sejuk merupakan langkah pertama untuk tetap sehat selama menghadapi suhu panas. Caranya, Anda bisa minum minuman dingin dan makan makanan dingin yang lebih kecil seperti salad dan buah, memakai pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari serat alami, seperti katun, dan menjauhi matahari.
Sebaiknya merencanakan hari Anda dan hindari cuaca panas antara pukul 11 siang hingga 5 sore. Kemudian letakkan handuk basah atau kompres dingin lengan atau leher, mandi dengan air dingin, dan membatasi aktivitas fisik dengan melakukan pekerjaan rumah tangga atau olahraga di pagi hari ketika cuaca paling sejuk. Bila Anda memang harus pergi ke luar, maka gunakan tabir surya, mengenakan topi lebar, kacamata hitam, dan membawa air minum.
- Tetap terhidrasi
Menurut NSW Health, minum cukup air dan terhidrasi dengan baik akan membuat Anda tetap sehat selama menghadapi suhu panas. Untuk tetap terhidrasi, Anda perlu minum banyak air secara teratur, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Anda juga dapat memeriksa warna urine. Jika pucat artinya Anda sudah cukup minum.
Selain itu, hindari minuman beralkohol, manis, atau panas, termasuk teh dan kopi yang berpotensi memperburuk dehidrasi. Sebaiknya Anda selalu membawa air saat pergi ke luar, dan isi lemari es Anda dengan air dingin serta stok freezer dengan es.
- Menjaga rumah tetap sejuk
NSW Health menjelaskan, menjaga rumah tetap sejuk akan membantu melindungi diri dari risiko menghadapi suhu panas. Caranya, Anda dapat menutup jendela, gorden, dan kerai di siang hari, lalu membukanya di malam hari untuk membiarkan udara sejuk masuk serta menciptakan angin sepoi-sepoi.
Jika memungkinkan, gunakan AC atau kipas untuk mendinginkan rumah. Tidak hanya itu, habiskan waktu di area paling sejuk di rumah Anda (sering kali di lantai dasar di sisi selatan), dan kurangi penggunakan kompor serta oven.
