TIKTAK.ID – Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti dapat menjaga daya tahan tubuh. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association menyatakan manfaat jalan kaki tetap bisa didapat meski tidak mencapai 10 ribu langkah.
Meski begitu, sering kali rasa malas muncul sebelum aktivitas jalan kaki dimulai. Seperti dilansir CNNIndonesia.com, Anda bisa mencoba melakukan beberapa tips ini jika rasa malas itu kerap muncul mengganggu niat untuk berjalan kaki.
Mengatur alarm
Saat ini banyak orang yang kerja dari rumah alias Work From Home (WFH). Hal itu pun membuat orang rentan malas bergerak.
Untuk mengatasi rasa malas itu, aturlah alarm yang berfungsi mengingatkan Anda untuk beranjak dan bergerak. Tidak harus berjalan kaki keliling komplek, melainkan Anda bisa hanya berjalan mengambil air di dapur, membuka jendela, menghampiri anak yang sedang bermain, atau apa pun yang membuat Anda bergerak. Dengan begitu, tanpa sadar langkah Anda akan terus bertambah setiap harinya.
2. Bangun tidur dan jalan kaki
Alain Saint-Dic, personal trainer dan kepala pelatihan dan pengembangan di Stretch Relief, mengimbau agar bangun, beranjak, dan bergerak meski hanya di area rumah. Anda juga bisa memadukan jalan kaki dengan olahraga di beberapa titik henti.
“Lakukan olahraga berbeda di tiap pintu masuk. Misalnya high knee [lari di tempat dengan mengangkat lutut agak tinggi], lunges [salah satu lutut ditekuk dan lutut lain lurus],” terang Saint-Dic, mengutip dari Well and Good.
3. Mengakses gawai sambil bergerak
Kerja dari rumah mau tak mau membuat orang lebih banyak mengakses gawai daripada saat di kantor. Sebab, tugas maupun koordinasi semua dilakukan lewat gawai. Anda dapat berkoordinasi melalui gawai sambil bergerak atau berjalan kaki.
“Cobalah untuk menerima panggilan Anda sambil mondar-mandir, ketimbang tetap dalam posisi duduk atau berbaring,” tutur Saint-Dic.
4. Target realistis
Jangan buru-buru menentukan target 10 ribu langkah. Sebaiknya cek terlebih dulu jumlah langkah rata-rata harian Anda. Jika rata-rata per hari sebanyak seribu langkah, maka target 10 ribu di beberapa hari setelahnya jelas tidak realistis.
Pasalnya, target yang terlalu tinggi malah membuat Anda makin mudah menyerah. Oleh karena itu, lakukan perlahan dengan cara menambah jumlah langkah per hari atau per minggu. Jika Anda sudah merasa nyaman dengan target itu, baru kemudian tambah lagi.
5. Buat jalan kaki lebih menyenangkan
Jalan kaki akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama pasangan. Akan tetapi, jika Anda hanya bisa jalan kaki sendirian, cobalah jalan kaki sambil mendengarkan lagu-lagu favorit agar tidak bosan.
