TIKTAK.ID – Untuk bisa bangun dalam keadaan segar dan bugar di pagi hari, yang kita perlukan tak hanya jam tidur yang panjang melainkan kualitas tidur yang kita dapat. Kualitas tidur yang buruk dapat membuat tubuh letih dan kesehatan terganggu.
Sekarang coba kita cek apakah kualitas tidur kita sudah baik?
Seperti dilansir msleepfoundation.org, ada lima lima tanda kualitas tidur kita kurang baik.
1. Butuh waktu lebih dari 30 menit untuk tidur saat tubuh sudah di atas tempat tidur.
2. Didiagnosis mengalami insomnia.
3. Sering terbangun lebih dari satu kali pada tidur malam hari.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Perut Kembung
4. Ketika terbangun pada malam hari, butuh waktu lebih dari 20 menit untuk bisa tidur lagi.
5. Waktu tidurmu kurang dari 85% ketika sudah di tempat tidur.
Apakah kita mengalami tanda dan gejala tersebut? Untuk memperbaiki kualitas tidur yang buruk, ada beberapa tips dasar yang bisa kita coba. Seperti tips-tips berikut ini.
1. Berhenti Menggunakan Gawai 30 Menit sebelum Jam Tidur
Usahakan 30 menit sebelum jam tidur, sudah tidak main ponsel, gawai, atau menonton televisi. Paparan sinar biru dari gawai bisa membuat kita sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur kita.
Baca juga: Pentingnya Konsumsi Makanan Mengandung Asam Folat Sebelum Hamil
2. Buat Jadwal Tidur Tetap
Buat jadwal tidur yang rutin untuk setiap hari. Kualitas tidur yang baik bisa didapat dari jadwal dan jam tidur yang rutin. Tidur terlalu cepat atau terlalu larut bisa menyulitkan kita mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas.
3. Ciptakan Ritual untuk Merilekskan Tubuh sebelum Tidur
Mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku bisa jadi aktivitas yang menenangkan dan merilekskan untuk dilakukan sebelum tidur. Untuk memudahkan proses transisi tubuh agar bisa lebih cepat tidur dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik, melakukan sebuah “ritual” menenangkan tersebut bisa cukup membantu.
4. Hindari Minuman Berkafein Setidaknya Enam Jam sebelum Tidur
Hindari konsumsi minuman beralkohol. Untuk minuman berkafein, sebaiknya dihindari minimal enam jam sebelum jadwal tidur. Mengonsumsi minuman berkafein yang terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengganggu kualitas tidur kita.
Jika masalah dan gangguan tidur tak kunjung teratasi, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
