TIKTAK.ID – Jika Anda merasa lelah atau lesu pada siang hari, bisa jadi sedang kekurangan energi. Hal itu dapat memengaruhi produktivitas kerja atau mengganggu aktivitas yang harus dikerjakan.
Perlu diketahui, jenis dan jumlah makanan yang Anda makan dapat memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi Anda sepanjang hari. Semua makanan memang dapat memberi energi. Namun beberapa makanan mengandung nutrisi lebih baik, sehingga bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kewaspadaan maupun fokus di sepanjang hari.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beragam makanan yang telah terbukti dapat membantu menambah energi:
Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan penambah energi terbaik. Healthline menyatakan bahwa pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, dan semua nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan energi.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, sehingga menjadikannya makanan yang bagus untuk disertakan dalam menu makanan harian. Dalam satu porsi salmon atau tuna, dapat menyediakan jumlah harian asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan.
Asam lemak omega-3 sendiri telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.
Kemudian beberapa penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 bisa mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker.
Sedangkan vitamin B12 dapat bekerja dengan asam folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik dalam tubuh. Kadar sel darah merah dan zat besi yang optimal bisa mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
Nasi merah
Ketimbang nasi putih, nasi merah cenderung memiliki lebih banyak nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral. Pada satu setengah cangkir (50 gram) beras merah, mengandung 2 gram serat dan menyediakan sebagian besar dari kebutuhan mangan harian.
Mangan yakni mineral yang dapat membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi. Tidak hanya itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Makanan ini pun dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
