TIKTAK.ID – Punya berat badan sehat sangat penting supaya bisa awet muda dan terhindar dari penyakit. Menaikkan berat badan mungkin menjadi keinginan orang-orang yang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) kurus.

Healthline menjelaskan bahwa mengonsumsi soda, gorengan, dan makanan cepat saji lainnya, mungkin mudah membantu menaikkan berat badan Anda dengan memperbanyak lemak perut. Akan tetapi cara ini tidak sehat dan harus dihindari karena meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Sebaiknya Anda melakukan pendekatan yang sehat untuk meningkatkan berat badan, yakni memperhitungkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang. Seperti dikutip Kompas.com dari Mayo Clinic dan Everyday Health, berikut ini langkah-langkah untuk menaikkan berat badan dengan sehat:

Makan lebih sering

Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, Anda perlu makan setiap tiga jam sekali. Anda bisa makan 5-6 kali dalam porsi kecil-kecil di siang hari.

Anda juga perlu merencanakan waktu makan itu, walaupun tidak terlalu lapar. Jika makan setiap beberapa jam, Anda akan makan lebih banyak kalori dan mencegah kehilangan massa tubuh.

Memilih makanan dengan banyak nutrisi

Sebaiknya Anda memiliki makanan yang mengandung banyak nutrisi dan kalori. Dalam makan sehari, Anda perlu variasi makanan yang mengandung ragam nutrisi, supaya dapat membangun otot, setidaknya tiga makanan berbeda.

Meningkatkan asupan protein

Anda perlu mengonsumsi protein minimal 1,5 gram per kilogram berat badan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi beragam sumber protein dalam sehari dan setiap makan. Protein paling mudah diubah menjadi massa otot tanpa lemak yaitu susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Makan makanan berpati

Karbohidrat termasuk kelompok makanan yang bisa membantu menambah berat badan, terutama dari sumber mengandung pati.

Bila Anda membangun massa otot, maka perlu mengonsumsi pati yang cukup untuk memakai protein ekstra. Pati disimpan di otot, sehingga memberikan energi yang Anda butuhkan untuk membuat jaringan tubuh.

Contoh karbohidrat yang cukup mengandung pati yakni nasi merah, lentil, ubi jalar, dan kacang-kacangan.

Makan sehat sebelum tidur

Bila ingin menaikkan berat badan, Anda dapat makan sebelum tidur. Namun makanan yang harus dipilih tentu makanan sehat, seperti ragam buah dan sayuran. Pasalnya, pada malam hari tubuh kita sangat aktif dengan sel-sel beregenerasi dan memperbaiki serta menyembuhkan. Dengan makan sebelum jam tidur, maka Anda membiarkan tubuh menambah kalori dari makanan.