TIKTAK.ID – Beberapa orang susah bangun untuk sahur. Akibatnya, mereka tidak sempat menyiapkan asupan untuk menjalani puasa. Padahal, sahur menjadi persiapan penting untuk fondasi sumber tenaga sepanjang hari.
Mengutip HealthXchange, selama puasa tubuh hanya mengandalkan cadangan energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelumnya. Untuk itu, jika Anda melewatkan sahur, maka waktu tubuh bertahan saat tidak memperoleh sumber energi akan semakin panjang.
Melewatkan sahur juga meningkatkan risiko dehidrasi. Hal itu bisa membuat Anda jadi lemas, lelah, dan kurang bertenaga ketika menjalani aktivitas sepanjang hari. Kemudian Anda juga rentan makan berlebihan saat buka puasa, yang mengakibatkan perut tidak nyaman hingga gula darah melonjak.
Supaya bisa bangun untuk sahur, Anda perlu sedikit mengatur gaya hidup. Seperti dikutip Kompas.com dari Gulf News, berikut ini tipsnya:
Tidur lebih awal
Anda perlu mengatur waktu tidur lebih awal agar tidak kesiangan untuk sahur. Sebaiknya Anda sudah menyiapkan tubuh untuk beristirahat maksimal pada pukul 10 malam, supaya bisa bangun pukul 3 pagi. Waktu tidur atau istirahat malam yang cukup akan membuat tubuh terasa lebih bugar ketika bangun untuk santap sahur.
Menghindari makan berlebihan sebelum tidur
Makan berlebihan saat malam hari bisa membuat perut menjadi tidak nyaman ketika tidur dan masih kenyang ketika sahur tiba. Anda pun perlu mengatur pola makan selama puasa Ramadan.
Sebaiknya Anda mulai membiasakan buka puasa dengan menu takjil yang ringan dan lanjutkan dengan salat magrib. Setelah itu baru nikmati setengah porsi makan malam, lalu genapi sisa makan malam setelah salat tarawih.
Menyiapkan menu sahur sehat yang menggugah selera
Sebaiknya Anda sudah menyiapkan menu santap sahur sebelum tidur. Kemudian pilih menu sehat dan menggugah selera makan supaya Anda lebih termotivasi bangun santap sahur.
Rutin berolahraga
Berolahraga secara teratur tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga memperbaiki kualitas tidur. Dengan begitu, Anda pun bisa tidur lebih cepat dan lelap.
Selama puasa, Anda bisa tetap rutin berolahraga di pagi hari atau menjelang buka puasa. Namun hindari olahraga berlebihan, cukup olahraga ringan atau sedang setengah jam seminggu lima kali.
