TIKTAK.ID – Pusat data dan Informasi Kementerian Kesehatan Indonesia menjelaskan, depresi merupakan masalah kesehatan jiwa yang banyak dialami masyarakat dunia selama tiga dekade terakhir. Masalah depresi ini pun kerap disepelekan oleh orang-orang.
Padahal, depresi dapat memengaruhi cara orang berpikir, merasa, dan bertindak. Bahkan depresi bisa berdampak pada kesehatan fisik dan berbagai aspek dalam kehidupan seseorang.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah tips mencegah depresi:
- Menghindari stres
Stres dan depresi diketahui berkaitan erat. Medical News menyatakan orang yang mengalami stres kronis akan berisiko tinggi mengalami depresi.
Untuk menghindari stres, sebaiknya lakukan beberapa langkah sederhana. Di antaranya cukup tidur dan istirahat, belajar mengatakan “tidak” untuk tuntutan tambahan, serta istirahat kerja. Kemudian Anda perlu berlatih latihan pernapasan dan meditasi, serta melakukan olahraga secara teratur.
- Rutin berolahraga
Menurut penelitian, aktivitas fisik mempunyai manfaat serupa antidepresan. Depresi memang bisa mempersulit untuk mulai berolahraga, namun kurangnya aktivitas juga akan memperburuk gejala.
Anda dapat mulai berolahraga lima menit sehari seperti jalan kaki. Setelah itu, tingkatkan rutinitas tersebut dengan olahraga intensitas sedang selama 10 menit setiap minggu.
- Membangun hubungan yang kuat dengan orang lain
Anda perlu memiliki sistem pendukung yang kuat dan kehidupan sosial yang aktif, agar kesehatan mental tetap terjaga.
Penelitian menunjukkan, memiliki dukungan sosial yang “memadai” akan melindungi diri dari depresi. Oleh sebab itu, pastikan Anda tetap terhubung secara teratur dengan teman dan keluarga, bahkan saat sedang sibuk.
Menghadiri acara sosial dan menemukan hobi baru yang membantu Anda bertemu orang baru juga bisa membangun hubungan yang kuat dengan orang lain.
- Mengurangi waktu pemakaian media sosial
Penelitian menyebut peningkatan penggunaan media sosial berpotensi menyebabkan depresi dan harga diri yang rendah. Sedangkan membatasi waktu akses media sosial bisa membantu mencegah depresi. Untuk itu, Anda perlu membatasi penggunaan media sosial seperlunya saja.
Namun jika Anda kesulitan menahan godaan bermain media sosial, ada baiknya menghapus semua aplikasi tersebut dari ponsel Anda.
Anda juga bisa memakai ekstensi pemblokiran situs web yang memungkinkan Anda hanya menggunakan situs tertentu ketika berselancar di dunia maya.
