TIKTAK.ID – Sejumlah orang memilih mengonsumsi suplemen atau obat herbal tertentu demi menghilangkan perut buncit. Padahal, obat pelangsing perut buncit belum tentu aman, bahkan bisa berisiko bagi kesehatan, seperti menyebabkan tekanan darah tinggi hingga penyakit ginjal.
Namun Anda tak perlu khawatir bila sedang bergelut dengan masalah ini, karena banyak cara alami mengecilkan perut buncit.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit:
Berolahraga dengan intens
Untuk menghilangkan perut buncit, lakukan olahraga aerobik dan latihan intens. Berdasarkan studi yang diterbitkan di Journal of Sports Sciences pada 2014, olahraga aerobik atau latihan intens paling efektif mengusir lemak visceral di organ dalam perut.
Banyak bergerak
Bila Anda masih merasa berat untuk rutin melakukan olahraga intens, cobalah untuk memulai kebiasaan aktif bergerak. Anda bisa melacak aktivitas sehari-hari dengan mengatur jumlah langkah tertentu. Upayakan berjalan kaki 10.000 langkah per hari. Anda dapat mulai dengan target 5.000 langkah setiap hari, dan tingkatkan secara bertahap.
Kebiasaan aktif bergerak dan pengaturan pola makan sehat paling ampuh dalam mengontrol berat badan dan menghilangkan perut buncit.
Mengurangi kalori
Pemangkasan lemak tak hanya menyasar satu area tubuh, seperti bagian perut, melainkan menyasar seluruh tubuh. Anda dapat mulai dengan memotong jumlah kalori harian yang masuk ke dalam tubuh. Cobalah menghitung ulang dan lacak total asupan kalori yang masuk ke tubuh. Jika kalori keseluruhan menurun, maka lemak di perut juga berkurang.
Makan lebih banyak protein
Menurut riset, pemindaian otak menunjukkan protein mampu menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan. Protein juga bisa meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Dengan begitu, perut jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sebaiknya Anda memilih protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Selain itu, hindari segala jenis gorengan atau protein yang digoreng.
Mengonsumsi banyak buah dan sayuran
Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi dan serat. Ketika makan serat, Anda akan merasakan kenyang, meski kandungan kalori lebih sedikit. Untuk itu, isi setengah bagian piring Anda dengan sayur.
