TIKTAK.ID – Sejumlah orang merasa wajib mengonsumsi minuman tinggi kandungan kafein seperti kopi atau teh. Padahal, kafein berpotensi memicu kecanduan, yang akan berakibat fatal bagi kesehatan. Bahkan tak jarang orang-orang merasa sakit kepala saat tidak mendapatkan asupan kafein.
Perlu diketahui, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa tidak boleh lebih dari 400 miligram per hari, atau setara dengan empat atau lima cangkir kopi. Sementara batas asupan kafein bagi ibu hamil hanya 200 miligram per hari.
Jika Anda terlalu banyak konsumsi kafein, akan menimbulkan sejumlah efek samping, seperti mual, kecemasan, arik, dan kegelisahan. Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, maka semakin besar pula kemungkinan Anda mengalami efek samping tersebut. Kafein berlebihan juga dapat memicu gangguan neurologis, jantung, hingga kematian.
Memang sangat sulit mencoba untuk berhenti mengonsumsi kafein. Hal itu karena asupan kafein yang dihentikan akan membuat tubuh mengalami gejala penarikan.
“Kafein sangat adiktif. Tubuh Anda benar-benar mengalami gejala penarikan,” ujar Czerwony, seperti dilansir Kompas.com.
Sifat adiktif pada kafein juga dapat berpengaruh pada sistem saraf pusat. Hal itu pun bisa membuat Anda gemetar, mudah tersinggung, dan sakit kepala. Lantas bagaimana cara mengatasinya?
Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit kepala menyiksa yang terkait dengan gejala penarikan, maka kita bisa mencoba menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara perlahan.
Berikut ini sejumlah cara mengatasi kecanduan kafein:
- Tetapkan batas waktu
Sebaiknya Anda mulai menetapkan waktu di mana Anda menghentikan asupan kafein setiap hari. Para ahli medis menyarankan waktu maksimal untuk konsumsi kafein yakni pada jam dua siang, agar tidak mengganggu waktu tidur. - Mengganti dengan minuman yang kafeinnya lebih rendah
Anda dapat mulai dengan melakukan perubahan kecil. Jika Anda biasanya minum kopi hitam yang kaya kafein, kini cobalah memilih kopi yang kandungan kafeinnya lebih rendah. Jika Anda biasanya minum teh hitam, maka Anda bisa mencoba teh hijau atau teh putih. - Pilih kopi yang bebas kafein
Bila Anda terbiasa minum espresso atau kopi hitam yang mengandung banyak kafein, Anda dapat beralih minum kopi decaf atau kopi yang sudah bebas dari kandungan kafein.
Memang sulit untuk menghilangkan kecanduan dalam sekejap, namun Anda bisa mengurangi asupannya secara perlahan.
