TIKTAK.ID – Kanker payudara dapat menyerang siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan. Namun Anda bisa mencegah kanker payudara dengan melakukan pola hidup sehat yang perlu dijadikan kebiasaan.
Seperti dikutip Kompas.com dari Breast Cancer Research Foundation dan Healthline, berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara melalui pola hidup sehat:
Menjaga berat badan ideal
Salah satu penyebab kanker payudara yaitu kelebihan berat badan atau obesitas. Sebab, kondisi tersebut bisa membuat tubuh memproduksi estrogen yang berlebihan, sehingga meningkatkan reseptor estrogen positif sel kanker payudara.
Untuk itu, dengan mengurangi berat badan dan menjaga berat badan ideal, maka produksi estrogen bisa ditekan, dan risiko terkena kanker payudara bisa dicegah.
Berolahraga secara rutin
Berolahraga setidaknya 30 menit sehari mampu mengurangi risiko terkena kanker payudara. Jenis olahraga yang dilakukan tak harus yang punya intensitas berat. Beberapa olahraga ringan, seperti bersepeda, berjalan kaki, hingga berenang, masih bisa dipilih guna menurunkan risiko kanker payudara.
Menghentikan konsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kanker payudara, walaupun yang dikonsumsi hanya sedikit. Membatasi konsumsi minuman beralkohol per hari pun sangat disarankan sebelum selanjutnya menghentikannya secara bertahap. Batasan per hari yang disarankan yakni 350 ml untuk bir, 142 ml untuk wine, dan 43 ml untuk minuman beralkohol yang lebih keras, seperti whiskey dan gin.
Mengonsumsi makanan bernutrisi
Anda bisa mulai meningkatkan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, susu atau produk susu rendah lemak, dan daging, supaya memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sementara makanan yang diproses, goreng-gorengan, atau yang punya kandungan gula tinggi sebaiknya dihindari karena justru meningkatkan risiko terkena kanker payudara.
Berhenti merokok
Merokok tidak hanya menyebabkan kanker payudara, tapi juga memicu munculnya jenis kanker lain dan masalah kesehatan yang lebih serius. Wanita yang memiliki riwayat kanker payudara di dalam keluarga dan merokok disebut-sebut berisiko terkena kanker payudara yang lebih besar.
Menyusui
Menyusui memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya mengurangi risiko terkena kanker payudara. Walaupun dianggap bisa mengubah bentuk payudara, tapi menyusui akan mencegah tubuh untuk memproduksi lebih banyak estrogen sehingga risiko kanker payudara lebih kecil.
