3. Tetap konsisten
Konsisten dengan pola makan kita, agar menjaga berat badan antara mempertahankan atau menurunkan berat.
“Sebagian orang memutuskan tak makan pada siang hari sehingga merasa sangat lapar di malam hari, yang menjadikan nafsu makan lebih meningkat,” jelas Sullivan.
Konsistenlah dalam hal waktu makan, menu sarapan dan pola makan.
4. Lakukan kebiasaan sehat
Menerapkan kebiasaan sehat bakal membantu kita mengontrol nafsu makan.
“Riset telah membuktikan makanan sarat gula dapat memicu peningkatan obesitas sampai 80 persen,” lanjut Sullivan.
Baca juga: Ingin Segar Bugar Saat Bangun Tidur, Ikuti Tips Berikut Ini
Hindari kalori dan gula tambahan dengan asupan buah dan sayur sebagai rutinitas makan harian menjadikan kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.
5. Makan perlahan
Sullivan menjelaskan bahwa mencerna makanan membutuhkan waktu 20 hingga 25 menit agar otak dapat memberi sinyal rasa kenyang dalam tubuh.
Saat kita makan, otak dan perut terhubung cukup lambat. Saat kita makan terlalu cepat, kita tak dapat mengenali sinyal rasa kenyang yang memicu makan berlebihan.
Sebaiknya kita kunyah makanan secara perlahan agar tubuh dapat dengan mudah mengenali sinyal rasa kenyang.