TIKTAK.ID – World Health Organization atau WHO melaporkan, angka kematian akibat depresi cukup tinggi, terutama pada orang usia 15 hingga 29 tahun. Kondisi tersebut terjadi karena ada banyak stigma negatif mengenai kesehatan mental, sehingga banyak orang yang takut mencari bantuan dan berakhir pada kematian.
Padahal, menjaga kesehatan mental sangat penting karena akan mendukung lancarnya segala kegiatan sehari-hari dan menghindarkan dari penyakit tertentu.
Supaya dapat sehat secara mental, ada sejumlah hal yang dapat dilakukan, dan salah satunya adalah menjaga pola hidup yang sehat.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa pola hidup sehat yang bisa menjaga kesehatan mental.
- Berolahraga
Aktif secara fisik tak hanya membuat badan lebih sehat, tapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Pelayanan Kesehatan Nasional (NHS) yang berpusat di Inggris, aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental, dalam hal kepercayaan diri, motivasi untuk mencapai tujuan dan menghadapi tantangan, serta meningkatkan suasana hati.
Olahraga yang dilakukan pun tidak harus olahraga yang berat, seperti berada di gym selama 2 jam penuh. Anda cukup melakukan beberapa aktivitas ringan yang membuat badan bergerak. Healthline menyebut beberapa aktivitas ringan, seperti peregangan, berjalan-jalan, menari, sampai melakukan pekerjaan rumah, bisa membantu meningkatkan aliran darah yang akan membuat tubuh merasa rileks dan bahagia.
- Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan tertentu dapat memengaruhi kesehatan mental. Mengutip Healthline, ada beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi baik untuk meningkatkan suasana hati. Di antaranya pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan dengan protein tinggi, dan buah beri.
Meski begitu, Anda perlu menghindari beberapa jenis makanan yang mampu mendehidrasi tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja secara optimal. Misalnya alkohol, karbohidrat olahan, kafein, dan makanan atau minuman yang terlalu manis.
- Menghindari Stres
Salah satu faktor yang dapat memengaruhi terganggunya kesehatan mental yakni munculnya stres yang dirasakan. Stres sendiri dapat datang dari dalam dan dari luar, seperti tujuan yang belum tercapai, tuntutan pekerjaan, dan lain sebagainya.
Untuk menghindari stres yang berlebih, sebaiknya Anda rehat sejenak dan fokus dengan yang terjadi pada saat ini. Cara tersebut disebut mindfulness, yang membuat Anda hanya fokus pada pikiran dan perasaan yang terjadi pada tubuh dan sekitar Anda pada saat ini. Dengan menerapkan cara ini, akan mengurangi stres yang dirasakan dan bisa mengenali tubuh dengan lebih baik.
