TIKTAK.ID – Penurunan berat badan bisa terjadi salah satunya dengan rutin berjalan kaki.
Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga tergampang dan paling hemat biaya yang bisa ditempuh tiap orang.
Para dokter pada umumnya memiliki pandangan bahwa kondisi tidak aktif memiliki dampak besar untuk memicu penyakit, misalnya sakit jantung maupun obesitas.
Sebagaimana dilansir Kompas merangkum dari salah satu riset yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, mendapati dampak positif berjalan kaki untuk pembakaran lemak serta pengurangan lingkar pinggang.
Walaupun tiap peningkatan aktivitas bakal memberikan dampak bermanfaat, terdapat sejumlah hal yang bisa dijalani seseorang guna meningkatkan volume lemak yang dibakar saat berjalan kaki. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Tingkatkan kecepatan langkah
Tingkat kecepatan bakal memberikan hasil yang berbeda, sebagaimana saat berenang dan berlari.
Seseorang bakal membakar semakin banyak kalori lantaran berjalan dengan kecepatan tinggi daripada berjalan lebih lambat.
- Kenakan pakaian tambahan
Beban tambahan di badan saat berjalan kaki dapat juga ditempuh untuk membakar kian banyak kalori.
Pembakaran kalori kian banyak terjadi lantaran tubuh bakal memerlukan semakin banyak energi guna beradaptasi dengan tugas tambahan yang dilakukan badan.
- Naiki tanjakan
Pilih rute berjalan yang terdapat tanjakan. Karena menanjak secara teratur, bisa semakin membakar kalori tubuh. Lantaran tubuh bakal memerlukan semakin banyak energi saat berjalan menanjak. - Tujuan membentuk postur tubuh atau menjaga bentuknya
Jaga bentuk dan postur tubuh, sangat penting untuk merasakan perubahan dari pembakaran kalori tubuh.
Seseorang harus berjalan kaki secara tegap melihat ke depan. Sikap ini bisa membantu meningkatkan kecepatan berjalan, apalagi dengan langkah yang diperpanjang.
- Olahraga ketahanan
Agar semakin membakar banyak kalori sekaligus meningkatkan pertumbuhan otot baru, seseorang bisa mencoba tambahan olahraga ketahanan saat sedang berjalan kaki.
Ada beberapa jenis gerakan sebagai latihan untuk ketahanan tubuh:
a. Burpees atau squat thrust
b. Gerakan lunges
c. Trisep dips
d. Push-up
e. Squat
