TIKTAK.ID – Penderita diabetes seharusnya mulai melakukan perubahan gaya hidup agar tubuhnya tetap sehat. Di antaranya dengan mengendalikan pola makan, rutin berolahraga, dan terutama mengubah gaya hidup dalam menstabilkan gula darah.

Jika diabetes terus dibiarkan, maka akan berdampak pada masalah kesehatan lain. Diabetes juga akan semakin parah tanpa diimbangi gaya hidup sehat penderitanya.

Lazimnya, pada saat kadar gula darah meningkat maka seorang penderita diabetes akan mengalami komplikasi. Namun ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk mencegah hal tersebut.

Baca juga: Beberapa Tanda yang Tampak di Kulit Saat Alami Diabetes

Pada malam hari, ada sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes, seperti dilansir The Health Site berikut ini.

Berolahraga
Setelah makan malam, disarankan agar melakukan olahraga ringan selama 30 menit, seperti berjalan di sekitar rumah. Hal ini dilakukan agar tubuh lebih segar, bisa mencerna makanan lebih mudah, dan membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, hal ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin tubuh.

Perhatikan Luka di Kaki
Pada umumnya, penderita diabetes sering mengalami cedera saraf. Sehingga menyebabkan terjadinya mati rasa, dan tidak sensitif dalam merasakan sakitnya luka. Karena itu sebelum tidur, perlu mengecek kaki untuk memeriksa kondisi luka agar terhindar dari efek infeksi.

Makan Malam Bernutrisi
Pengidap diabetes perlu mengonsumsi sejumlah makanan sehat dan bernutrisi tinggi. Untuk itu, mereka perlu menyiapkan sejumlah makanan yang akan dikonsumsi nantinya.

Baca juga: 6 Tips Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut Bagi Penderita Diabetes

Sejumlah pilihan makanan yang tepat di antaranya adalah ikan, daging, ayam, kacang, brokoli, dan sayuran. Makanan lain yang juga dapat dikonsumsi penderita diabetes seperti beras merah, upi, kacang-kacangan, barley, dan quinoa.

Bersihkan Mulut secara Menyeluruh
Pada saat mengalami diabetes, hal yang wajib dilakukan adalah membersihkan mulut. Sebab mulut sangat rentan terkena masalah, seperti masalah gigi atau karang gigi. Hal tersebut yang kemudian membuat air liur menjadi lebih manis dibandingkan dengan orang normal.

Membersihkan mulut menyeluruh bisa dilakukan dengan menyikat atau flossing. Hal seperti ini harus dilakukan sebelum tidur untuk memastikan mulut sudah bebas dari sisa makanan atau bakteri.