Lakukan Langkah Ini untuk Hentikan Pradiabetes
TIKTAK.ID – Pradiabetes yang dibiarkan, berpotensi menjadi diabetes tipe 2. Pradiabetes sendiri merupakan kondisi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk dianggap diabetes.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyatakan gula darah puasa pada orang dengan pradiabetes berkisar 100-125 mg/dL. Sementara gula darah puasa pada orang dengan diabetes berkisar 126 mg/dL ke atas. Bila pradiabetes terus berkembang, maka Anda tak hanya akan menderita diabetes tipe 2, tapi juga berpotensi mengakibatkan penyakit tidak menular lainnya serta mudah terkena infeksi seperti TBC.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk segera melakukan beberapa langkah yang bisa menghentikan pradiabetes. Seperti dilansir Kompas.com, langkah-langkah berikut ini bisa membantu Anda mencegahnya berkembang menjadi diabetes:
Baca juga : Kenali Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Rusak Ginjal
Menurunkan berat badan
Bila Anda mengalami kegemukan atau obesitas, Anda harus berkomitmen menurunkan berat badan Anda. Sebab, menurunkan berat badan dalam jumlah sedang akan mengurangi risiko diabetes. Dengan menurunkan tujuh persen berat badan, bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58 persen.
Anda dapat mulai dengan cara membatasi porsi makan, mengurangi asupan kalori, serta makan lebih sedikit makanan yang tinggi lemak (terutama lemak jenuh), gula, dan karbohidrat, mengutip WebMD.
Olahraga secara teratur
Baca juga : Psikolog Ungkap Alasan Remaja Tak Dianjurkan Menikah Dini
Lebih aktif bergerak dengan berolahraga teratur menjadi pilihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah. Kadar gula darah dapat turun karena olahraga bakal meningkatkan sensitivitas insulin yang bekerja untuk membawa gula darah ke sel-sel tubuh agar dibakar menjadi energi. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut olahraga yang ideal yaitu 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama lima hari.
Berhenti merokok
Merokok sangat terkait dengan diabetes, lantaran perokok punya kemungkinan 30 persen hingga 40 persen lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2, ketimbang orang yang tidak merokok. Bila Anda seorang perokok dan sudah didiagnosis pradiabetes, maka risiko berkembangnya diabetes jadi lebih besar.
Baca juga : Lebih Sehat WC Jongkok atau Duduk untuk Penderita Ambeien? Ini Penjelasan Dokter
Untuk itu, berhenti merokok merupakan pilihan terbaik untuk menghentikan pradiabetes. Orang yang telah didiagnosis diabetes dan terus merokok lebih mungkin mengalami komplikasi, misalnya penyakit jantung dan kebutaan.