TIKTAK.ID – Obesitas merupakan masalah kesehatan akibat tingginya persentase lemak tubuh. Seseorang dapat dinyatakan menderita obesitas jika punya indeks massa tubuh lebih dari 30.
Beberapa dekade terakhir ini, obesitas menjadi masalah kesehatan yang cukup besar. WHO pun memperkirakan terdapat sebanyak 167 juta orang akan mengalami obesitas pada 2025.
Untuk mencegah mengalami obesitas, Anda perlu melakukan beberapa langkah pencegahan. Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya:
- Mengonsumsi lebih sedikit lemak “jahat” dan lebih banyak lemak “baik”
Banyak orang mengira semua jenis lemak buruk untuk kesehatan, padahal tidak demikian. Berdasarkan hasil riset pada 2017 yang diterbitkan dalam the Nutrition Journal, asupan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda, mampu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko obesitas. - Mengurangi konsumsi makanan olahan dan manis
Sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, konsumsi makanan olahan dapat meningkatkan risiko obesitas. Pasalnya, terdapat banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula, yang bisa memicu seseorang makan secara berlebihan. - Memperbanyak makan sayur dan buah
Rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran yakni lima sampai sembilan porsi per hari bagi orang dewasa.
Sebaiknya Anda mulai mengisi piring dengan sayuran dan buah, karena hal itu akan membantu menjaga kalori serta mengurangi risiko makan berlebihan.
- Menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi
Indeks glikemik merupakan skala yang dipakai untuk mengukur seberapa cepat suatu makanan bakal meningkatkan gula darah Anda. Dengan berfokus pada makanan rendah indeks glikemik, nantinya akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, menjaga kadar glukosa darah Anda tetap stabil bisa membantu manajemen berat badan. - Melakukan olahraga aerobik secara teratur
Rutin berolahraga disebut-sebut menjadi bagian penting dalam manajemen berat badan. CDC merekomendasikan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu. Dengan rutin melakukan olahraga tersebut, akan menurunkan risiko obesitas.
