TIKTAK.ID – Anda perlu waspada jika punya kebiasaan duduk terlalu lama, karena bisa membahayakan kesehatan. Duduk terlalu lama dapat mengurangi aktivitas otot, terutama otot besar pada kaki dan punggung.
Mengutip WebMD, sebuah penelitian dengan 100 ribu partisipan dari 21 negara selama 10 tahun, menyebut terlalu banyak duduk akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.
Orang yang duduk selama 8 jam atau lebih per hari, memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung. Bahkan orang yang menghabiskan 6-8 jam duduk, berisiko 12 persen mengalami kematian dini. Berdasarkan hasil penelitian Profesor di Universitas Simon Fraser di Vancouver, Scott Lear, PhD, orang yang duduk terlalu lama wajib meluangkan waktu lebih untuk berolahraga.
“Untuk mengimbangi risiko akibat kebanyakan duduk, Anda harus meluangkan waktu lebih lama berolahraga,” terang Scott Lear, seperti dikutip Kompas.com dari WebMD.
Menurut Harlan Krumholz, MD, dari Yale School of Medicine, orang memang harus mengombinasikan kebiasaan duduk dengan olahraga.
“Manusia tampaknya memang harus banyak bergerak dan bakal menderita bila tidak melakukannya,” ucap Harlan Krumholz.
“Masyarakat yang menghabiskan lebih banyak waktu di belakang layar (duduk) dan hanya sedikit gerak, berpotensi mendapat efek jangka panjang dalam fungsi kesehatannya,” sambungnya.
Tidak hanya itu, duduk terlalu lama bisa mengurangi kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan mengenyahkan lemak-lemak berbahaya dalam darah. Duduk terlalu lama juga akan merusak fungsi pembuluh darah dan meningkatkan rasa lapar.
Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan olahraga sederhana untuk mencegah efek buruk akibat duduk terlalu lama.
Berikut ini beberapa contoh olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan:
- One arm plank
Ace Fitness mengatakan, Anda bisa melakukan latihan ini dari posisi plank dan tahan sesuai kemampuan tubuh. Kemudian secara perlahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya.
Gerakan tersebut akan memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
- Angkat beban
Anda bisa melakukan latihan ini dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Anda dapat mulai dengan menahan beban menggunakan kedua tangan di atas kepala. Miringkan ke kiri lalu ke kiri tangan yang menahan beban, dan lakukan setidaknya 10 repetisi.
