TIKTAK.ID – Membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi, diketahui bisa membantu menurunkan berat badan Anda dan mempertahankannya.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa kebiasaan pagi sederhana yang baik dimasukkan ke dalam keseharian Anda untuk membantu upaya penurunan berat badan:
Sarapan menggunakan menu protein tinggi
Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari, karena apa yang Anda makan untuk sarapan bisa menentukan asupan makanan sepanjang hari. Sarapan juga dapat menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang.
Mengutip Health Line, makan sarapan berprotein tinggi bisa membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
Berdasarkan penelitian pada 20 remaja perempuan, makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi “ngidam” makanan setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.
Selain itu, protein juga bisa membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, yakni “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Minum banyak air putih
Ada baiknya Anda memulai pagi dengan minum satu atau dua gelas air. Sebab, air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003 mengungkapkan, minum 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme. Air minum juga bisa mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Menimbang berat badan
Dengan menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi serta pengendalian diri. Beberapa penelitian menyebut menimbang diri Anda setiap hari berkorelasi dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Studi lain mengklaim orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama periode dua tahun. Sedangkan mereka yang menimbang berat badannya sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg. Sebab, menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu mengembangkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
