TIKTAK.ID – Jika Anda sering mengeluh mudah lemas dan letih, bisa jadi Anda mengalami kekurangan sel darah merah. Perlu diketahui, di dalam tubuh sel darah merah dihasilkan oleh sumsum tulang belakang. Ketika sumsum tulang belakang memproduksi terlalu sedikit sel darah merah, maka penyaluran oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh dapat terganggu.
Tubuh yang kekurangan sel darah merah disebut sebagai anemia. Mayo Clinic mengatakan, anemia tidak hanya membuat penderitanya gampang lemas dan letih, tetapi pada kasus tertentu juga dapat menimbulkan gejala kulit tampak pucat, sakit kepala atau pusing, tangan dan kaki dingin, serta sesak napas.
Terdapat banyak faktor yang bisa menjadi pemicu tubuh kekurangan sel darah merah. Di antaranya riwayat keluarga, usia lanjut, wanita hamil, dan wanita haid.
Seperti dikutip Kompas.com dari Health Line, tersedia banyak makanan yang dapat dikonsumsi untuk memastikan kebutuhan sel darah merah dalam tubuh tercukupi.
Berikut ini beberapa jenis makanan penambah darah:
Makanan yang mengandung zat besi tinggi
Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Sebab, zat besi akan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah.
Beberapa makanan penambah darah yang mengandung tinggi zat besi adalah daging merah, seperti daging sapi, daging organ (jeroan), sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang polong, kacang-kacangan, dan kuning telur.
Makanan yang mengandung asam folat tinggi
Menambahkan vitamin B tertentu ke dalam makanan dapat melawan anemia. Makanan tinggi vitamin B9 (asam folat) di antaranya roti yang diperkaya nutrisi ini, sereal yang diperkaya zat gizi ini, sayuran berdaun hijau, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung vitamin B12
Vitamin B12 dapat berfungsi meningkatkan fungsi sumsum tulang belakang agar lebih banyak menghasilkan sel darah merah normal. Jika kekurangan asupan vitamin B12, maka bisa menyebabkan bentuk sel darah merah yang dihasilkan berwujud abnormal, yaitu cenderung oval dan tidak bulat pipih.
Sel darah merah yang tidak berkembang sempurna akan cenderung lebih cepat mati. Makanan tinggi vitamin B12 yang baik dikonsumsi sebagai makanan penambah darah bagi penderita anemia yakni daging merah, ikan, produk susu seperti susu dan keju, serta telur.
