TIKTAK.ID – Ginjal memiliki fungsi yang begitu vital, yakni membuang sisa metabolisme, racun, dan garam dari dalam tubuh. Jika ginjal sampai rusak dan terjadi komplikasi, penderitanya dapat mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, gangguan elektrolit, sampai malnutrisi.
Kondisi ginjal yang kurang baik juga bisa membuat seseorang harus menjalani cuci darah atau hemodialisis sampai 3 kali seminggu, termasuk konsumsi obat-obatan khusus. Parahnya, penyakit ginjal kronis ini tidak hanya bisa menyerang orang dewasa, melainkan dapat juga menyerang anak-anak.
Seperti dikutip Kompas.com dari Medical News Today dan Health Line, berikut ini sejumlah cara menjaga kesehatan ginjal yang baik dipraktikan sedari dini untuk mencegah penyakit ginjal kronis:
Menerapkan diet sehat dan seimbang
Terapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mencegah gizi lebih atau obesitas. Pasalnya, obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) dan risiko diabetes yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat diterapkan dengan komposisi karbohidrat kompleks dengan proporsi 50-60 persen, lemak dengan proporsi 25-35 persen, protein dengan proporsi sebesar 5-20 persen, serat dengan proporsi 15-25 persen, serta pemenuhan mikronutrien, yakni vitamin dan mineral.
Membatasi konsumsi gula
Para ahli menyarankan untuk mewaspadai asupan gula karena bahan makanan manis ini bisa menjadi penyebab utama diabetes dan obesitas. Selain itu, keduanya tidak baik untuk mendukung kesehatan ginjal.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar anak usia di bawah 2 tahun tidak dulu diberikan tambahan gula di dalam makanan atau minuman mereka. Kemudian pada anak usia 2-18 tahun, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari. Sedangkan pada pada orang dewasa, batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh per orang per hari.
Membatasi konsumsi garam
Asupan garam yang tinggi bisa memicu penyakit hipertensi di masa depan. Hipertensi sendiri merupakan salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.
Batas konsumsi garam yang direkomendasikan yakni 5 gram (2.000 mg natrium) per hari atau setara dengan 1 sendok teh untuk orang dewasa. Sementara untuk usia anak apalagi bayi usia 6-12 bulan, garam yang diberikan harus lebih sedikit.
Memperbanyak minum air putih
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang benar akan membantu darah mengalir bebas ke ginjal dan seluruh tubuh.
Anak di atas usia 8 tahun sudah direkomendasikan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari demi kesehatan.
