TIKTAK.ID – Buang air besar (BAB) lancar setiap hari sebenarnya adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan. Meski begitu, ada banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB, seperti pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.
Memang tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang. Tetapi seseorang bisa dikatakan mengalami sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Sementara intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:
Minum air putih yang cukup
Mengutip Women’s Health, penyebab BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi. Ketika tubuh sedang kekurangan cairan, maka tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar.
Air dan serat merupakan dua komponen utama kotoran BAB. Jadi, ketika air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit. Oleh sebab itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.
Mengonsumsi makanan kaya serat
Perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat agar dapat lancar BAB setiap hari. Healthline menyampaikan, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus pun dapat terstimulasi untuk mendorong tinja keluar.
Terdapat beberapa makanan yang banyak mengandung serat. Di antaranya buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari, kemudian sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll. Selain itu, terdapat pula roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.
Namun, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Pasalnya, hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.
Konsumsilah makanan kaya serat lima porsi setiap hari, dan pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.
Rutin berolahraga
Diketahui aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami. Tak perlu muluk-puluk, cobalah melakukan salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.
