TIKTAK.ID – Terkadang muncul momen ketika kita mengkhawatirkan soal kehidupan, seperti terkait keluarga, kesehatan, asmara, pekerjaan, dan sejenisnya. Akan tetapi, bila rasa khawatir itu terlalu berlebihan atau membuat Anda overthinking, tentu tidak baik bagi kesehatan.
Overthinking sendiri merupakan kebiasaan tidak sehat yang umumnya menyebabkan lebih banyak stress. Pasalnya, Anda hanya berfokus pada hal negatif, memikirkan masa lalu, dan mengkhawatirkan masa depan.
Overthinking tidak akan memecahkan masalah, melainkan hanya membuat kita merenungkan suatu masalah tanpa menemukan solusi logis. Kondisi tersebut pun sama halnya dengan rekaman hal negatif yang diputar ulang berulang kali di kepala Anda.
Overthinking merupakan kebiasaan yang sulit dihilangkan dan dapat menjadi lingkaran setan yang membuat Anda semakin stres. Contohnya, Anda mungkin mulai mengkhawatirkan situasi tertentu di tempat kerja, yang mengarah pada kekhawatiran tentang uang, lalu mengarah pada kekhawatiran kehilangan pekerjaan. Kondisi tersebut berpotensi menjadi gejala stres, kecemasan, atau depresi.
Namun ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut di antaranya:
- Temukan pengalih perhatian
Anda dapat mengalihkan overthinking dengan melibatkan diri pada akivitas yang Anda sukai. Misalnya mempelajari keahlian baru, melakukan olahraga, atau menjadi sukarelawan di organisasi lokal.
Jika masih mengalami overthinking, cobalah menyisihkah sekitar 30 menit setiap hari untuk menuliskan hal-hal yang membuat Anda merasa cemas. Setelah itu, luangkan waktu untuk mencari solusi. Namun untuk hal-hal yang tidak mampu Anda kendalikan (seperti reaksi orang lain terhadap suatu situasi), berusahalah untuk melepaskannya.
- Tantang Pikiran
Pikiran negatif memang dapat menghanyutkan. Untuk itu, saat Anda mulai memikirkan hal buruk yang belum tentu terjadi, sadari pikiran negatif tersebut. Anda perlu belajar mengenali dan mengganti kesalahan berpikir tersebut sebelum hal itu membuat stres. - Sadari Saat Mulai Berpikir Berlebihan
Kesadaran menjadi langkah pertama untuk mengakhiri pikiran yang berlebihan. Sebaiknya Anda mulai memperhatikan cara berpikir.
Ketika pikiran sudah mulai mengulang-ulang suatu peristiwa, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, sadari pikiran kita tidak produktif.
- Lakukan Mindfulness
Masa lalu tidak mungkin dapat diulang, dan memikirkan hari esok juga belum tentu terjadi, sehingga hanya membuat kita terjebak dalam kecemasan. Cobalah berkomitmen untuk lebih fokus pada masa kini atau melakukan praktik berkesadaran (mindfulness).
Mindfulness memang memerlukan latihan, seperti keterampilan lainnya. Namun seiring waktu, hal itu akan membantu kita mengatasi overthinking.
